楼主: 黑翼死神
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[综合] 如何提高体能和速度

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发表于 2007-11-24 21:44:11 | 只看该作者
骑没气的菜车,带着刹车,货架搭50kg货,上坡,再上坡
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发表于 2007-11-24 21:48:45 | 只看该作者
楼主,体能训练建议跑步,呼吸要有规律,毕竟是有氧运动,至于速度,就是要先练习踏频,再练习踏力
总之,多多练习。不要勉强,要有规律
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发表于 2007-11-24 21:49:21 | 只看该作者
天天骑车就行,
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发表于 2007-11-24 21:55:13 | 只看该作者
天天骑,而且最起码不比电驴放眼里,LPG差不多,油驴再议了
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发表于 2007-11-25 21:41:50 | 只看该作者
周末用较高强度骑一天,然后好好休息,平时就不用骑了,连续骑一个月体能会有明显增加
16
发表于 2007-11-25 21:43:10 | 只看该作者
建议LZ赶紧申请一份送水的工作
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发表于 2007-11-25 21:44:04 | 只看该作者
引用第14楼刘影2007-11-25 21:41发表的:
周末用较高强度骑一天,然后好好休息,平时就不用骑了,连续骑一个月体能会有明显增加

这种玩法叫“周末运动员”,据说对身体的害处比益处要大
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发表于 2007-11-25 21:45:36 | 只看该作者
引用第16楼悟空sc2007-11-25 21:44发表的:


这种玩法叫“周末运动员”,据说对身体的害处比益处要大

哦,是这样吗,我自己感觉这样效果很好,楼主可以看看prodir车队的版块,我也正准备去学习学习
19
发表于 2007-11-25 21:46:05 | 只看该作者
引用第16楼悟空sc2007-11-25 21:44发表的:


这种玩法叫“周末运动员”,据说对身体的害处比益处要大
严重同意的,公路训练的最佳办法还是骑行台,山地的话再加一点越野就OK了,骑行台能连体力,踏频,力量,很有用的东西
20
发表于 2007-11-25 21:50:13 | 只看该作者
刚才找了点资料,楼主还是不要参考我的方法吧

不当“周末运动员” 2007-05-10 来源:医讯网
 “周末运动员”,就是平时懒洋洋,一到周末跑到健身房“狂练”一气的职场一族,他们最容易出现运动伤害,甚至把命都丢了,这就好比一个人饿了5天,到第6天一口气吞下10斤馒头,能不闹病吗?您也没听说过窝在草甸子里好几天才出来狂奔几圈的“周末羚羊”吧?所以,向动物学运动,最起码要做到:锻炼哪怕少一点,每天坚持来一点,把韧带、关节都活动开了,才能不受伤。
  1.某报社记者,周末滑雪前未进行热身,租用的滑雪靴刚穿上就觉得不得劲,还是咬咬牙就上路了。没想到刚滑出去一丈远就摔了个大马爬,造成前交叉韧带断裂。
  运动安全提醒:“周末运动员”最容易受伤的是肩部,篮球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高,肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢,因骨的应力及骨密度欠常锻炼的“火候”,在碰撞时极易骨折,也常会因用力过猛,骨骼被自身肌肉力量折断。周末运动员肌肉力量普遍偏弱,肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上,造成膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的“命中率”也很高。
  2.2007年3月16日是个周五,快下班的时候,48岁的某杂志社女主编在报纸上看见一篇报道,说都市白领长期保持同一坐姿操作计算机,容易引发静脉血栓。女主编想想自己一个月都没锻炼了,今天是周末,还有1个小时就下班了,赶快跳跳绳吧!但刚刚装修完的办公室地板滑如镜面,刚刚跳起落地,脚尖就拧了个儿,摔了个右侧内踝、外踝、后踝连锁骨折。
  北京积水潭医院每年三个黄金周及其他节假日,创伤急诊的成人及少儿患者是平时的一倍,这都是“周末运动员”惹的祸。
  运动安全提醒:如果一个星期抽不出空来锻炼,千万不能攒到周末恶补,这种心血来潮的锻炼方式俗称“练狠子”,会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。
  3.两名业余选手在某次北京国际马拉松比赛途中猝死,据媒体报道,在整个赛程中,有大约400人因韧带拉伤被治疗,占28000名参赛者的1/70。
  据国际奥委会医学委员会近期研究报告证实:在12~35岁的运动员中,每10万人中就有2人发生猝死事件。
  为杜绝运动员猝死再次发生,国际奥委会建议所有国家35岁以下运动员都应接受心脏病筛查。
  运动安全提醒:人体器官能从体育锻炼中获益,偶然突然进行激烈的体育运动,产生的超负荷会大大损害人体健康。经常运动的人,心脏的泵功能增强,心率逐渐变缓,使心肌、血管得到最佳保护。而突然剧烈运动只会使心脏疲于收缩,体位的突然改变,招致韧带损伤,全身血液突如其来地重新分配招致心肌致命收缩,心肌劳损及猝死均可能发生。
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