请教关于膝伤的问题

水源

  大概两周前我冲台阶太猛烈了，回来后感觉左膝稍感不适有点疆，脚挺直后用手摸可以感觉左膝内侧到有一条“筋”突出来，右膝那里不会。那时痛感大概1吧，随便擦了两三次“万应膏”，过几天感觉那条“筋”好像平复不明显了，不过走路会感觉左膝那里有一点点酸痛感。

今天下午去越野上几处台阶后，左膝又是那种疆、酸痛2～3度，左膝内侧又是那条“筋”突出来，很明显，可以看出来。回来休息了一会，看牛人装公路车一个多小时，左膝就没什么大的感觉了。回来又擦了一次万应膏，现在脚挺直还是可以摸到那条筋突出一点，没下午冲台阶那么明显，一点点不适。


很怕搞成惯伤了，那就玩不了越野了，555
请sam神、各位大侠指教

sam神

听上去像是內侧肌腱的勞損，一般休息幾天，做点热敷，凃点药膏，很快就好。 但是因為沒有親手做檢查，不能排除是其他的問題。

另外，除了骑车外，多做一點缎练大腿肌肉的練習和伸展，可以增強你的肌肉的耐劳能力，對緩解你這個症狀會有幫助。

水源

哦，平时做拉伸有什么动作是对膝部关节比较有益的，我一般是按跑步前热身的动作

途乐

热身很重要！

sam神

引用第2楼水源于2007-11-12 00:27发表的: 哦，平时做拉伸有什么动作是对膝部关节比较有益的，我一般是按跑步前热身的动作

請您自己去网上找找資料，查關於大腿的伸展動作。
最好可以贴上來給大家一齊分享，這樣我就可以在你的資料上添加或更改一下，可以節省一點時間

sam神

引用第2楼水源于2007-11-12 00:27发表的: 哦，平时做拉伸有什么动作是对膝部关节比较有益的，我一般是按跑步前热身的动作

請您自己去网上找找資料，查關於大腿的伸展動作。
最好可以贴上來給大家一齊分享，這樣我就可以在你的資料上添加或更改一下，可以節省一點時間

运动医学诊所

你好！注意股四头肌和腘绳肌的肌肉力量训练和热身与整理活动。

kingkiss

我的腰老酸~！！以前训练的时候弄伤的~！！不知道有什么方法能让它酸的好一点~！！

kingkiss

我想问问一下~！！！谢谢了~！！！

sam神

引用第7楼kingkiss于2007-11-23 22:11发表的: 我的腰老酸~！！以前训练的时候弄伤的~！！不知道有什么方法能让它酸的好一点~！！

估計是姿势不对，这个一定要先观察你的运动姿势，然后再做调节