减肥食谱一份

zhangyan · 发表于 2007-10-31 13:53:02

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  周一早：咖啡、苹果
　　
　　       午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
　　
　　       晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　
　　周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
　　
　　       午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
　　
　　       晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　
　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。
　　
　　       午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　
　　周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
　　
　　       午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
　　
　　       晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　
　　周五早：咖啡、苹果。
　　
　　       午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　
　　       晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　
　　周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。
　　
　　       午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　
　　       晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　
　　周日早：绿茶、苹果。
　　
　　       午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
　　
　　       晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。　　　

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”
(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，看看效果，不好可以再换。　　　　

如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

在饮食上好好调节一下