【转载】12分钟跑与最大摄氧量

贝多芬 · 发表于 2007-10-1 18:45:53

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  12分钟跑与最大摄氧量

http://www.irun.cn/irun/book/RunLesson_Detail.do?id=327

      最大摄氧量（VO2max）是评定有氧代谢能力的最有效的指标，是长跑运动中一项重要的评价指标，VO2max的增加与运动能力的提高和运动成绩的提高的是一致的，顶级的长跑运动员的VO2max一般都高于普通运动员。

      VO2max是指人体在进行有大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平量，单位时间内（通常以每分钟为单位）所能摄取的氧量。

      VO2max的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值是指机体在单位时间内所能吸的最大氧量，通常以L/min(升/分钟)单位；相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/分钟)为单位。正常成年男子最大摄氧量约为3.0～3.5 L/min，相对值为50～55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0～2.5 L/min，相对值为40～45 ml/kg/min。

      但是直接测试VO2max有一定的难度和要求，必须有专门的设备。通常采用12分钟跑来间接地测试VO2max，其相关度达到90％左右。测试时要求被测者全力连续跑12分钟，测试成绩对应的VO2max如下：

12分钟跑成绩(米)
  VO2max(毫升/公斤体重/分)
  12分钟跑成绩(米)
VO2max(毫升/公斤体重/分)

1000
  14.0
  2500
  45.9

1100
  16.1
  2600
  48.0

1200
  18.3
  2700
  50.1

1300
  20.4
  2800
  52.3

1400
  22.5
  2900
  54.4

1500
  24.6
  3000
  56.5

1600
  26.8
  3100
  58.5

1700
  28.9
  3200
  60.8

1800
  31.0
  3300
  62.9

1900
  33.1
  3400
  65.0

2000
  35.3
  3500
  67.1

2100
  37.4
  3600
  69.3

2200
  39.5
  3700
  71.4

2300
  41.6
  3800
  73.5

2400
  43.8
  3900
  75.6

     12分钟跑曾运用在中国国家男子足球队的耐力测试中。根据中国足协原来的标准，12分钟跑必须达到3200米，此标准所对应的VO2max为60.8毫升/公斤体重/分钟，而中国特种部队的标准更加严格，必须跑到3500米，才能达优秀?的VO2max通常在70毫升/公斤体重/分钟以上。