请教:开始训练前，如何有效果热身?

wuleizi · 发表于 2007-9-9 09:33:40

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现在上班时间紧张,又要看书又要啥的,难得遇到锻炼的机会总不能放弃。
可现实问题却也存在，热身不够，效果不好；要充分热身，时间又很紧张。
所以想请教高手，如何有效热身？

Ark · 发表于 2007-9-9 11:35:23

开水浇...

原地高抬腿应该有效果吧。要么第七套广播体操一遍.

刘影 · 发表于 2007-9-9 11:45:19

压压腿，做作拉伸运动

雨辰 · 发表于 2007-9-9 13:28:40

左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们一起来做运动。。

wuleizi · 发表于 2007-9-10 10:13:24

晕，都够专业的。

贝多芬 · 发表于 2007-9-10 10:17:33

先冲个热水澡

卿红号 · 发表于 2007-9-10 10:53:59

热身？？慢骑2公里~~呵呵
我上班25公里，之前5公里都是热身，速度小于20的，第五公里开始速度上去了，尽量保持在25+，路好就要坚持在30+~~

wuleizi · 发表于 2007-9-10 12:59:38

热水澡是有点意思，不过好像不能每天训练前都洗，有时候时间很紧张的

wuleizi · 发表于 2007-9-10 13:03:11

5公里热身，不够吧。我之所以痛苦就在于，每次我开始训练，光热身就要30公里。

finallyeva · 发表于 2007-9-10 13:40:44

深蹲,扩胸,平推,一组20个,来6组

[综合] 请教:开始训练前，如何有效果热身?