[求助]怎样减去大腿和小腿多余的脂肪?

nadiawu

貌似这个帖子里，我回帖过的，说的是腿型的外观的：
http://bbs.bikehome.net/read.php ... eyword=%D6%AC%B7%BE

至于大腿外观，粗细等，其实也有点类似。通常窄骨盆的人，大腿也相对细。注意，窄骨盆不等于小屁股，宽骨盆不等于大屁股，窄骨盆的人，例如黑人运动员，屁股可以很高翘，臀肌结实；宽骨盆的人，很多反而是下垂的屁股，肉很松，比较难看。

窄骨盆，超细关节的例子，可以在田径比赛中的中长距离比赛项目中，如3000米障碍，5000米，10000米里肯尼亚和埃塞俄比亚运动员身上看，特别是肯尼亚，相对而言，平均身高比埃塞俄比亚更高，躯干和腿更长，脑袋也很小。

nadiawu

建议楼主有氧和无氧力量一起进行。

有氧：慢跑为主。有条件的还是最好去塑胶跑道去跑，比水泥地对膝盖，脚后跟伤害更小。如果非公路跑的话，建议买有缓冲作用的慢跑鞋，如ASICS的GEL避震系统，NEW BALANCE的ABSORB系统，MIZUNO的WAVE系统，索康尼的立体缓冲系统等，NIKE等的跑步鞋，感觉适合西方人脚型更多些，除非你的脚型也是细长条的。
强度：建议也不用非天天跑，除非你有这个隐。一般5公里起码要跑的，否则没效果。以后可以以跑5~10公里不等的距离为主，时间控制在30~50分钟。
当然，饮食也要注意。不能以为跑了步从事了锻炼就给乱吃乱喝大开绿灯。以碱性食物为好，反而容易快速降低乳酸堆积，快速恢复体力。

如果喜欢骑车锻炼的话，以中长距离，中等强度为好。这个楼主应该有体会。

无氧：
这里说到无氧，就是一味地有氧，都会使肌肉面积缩小（体重地下降和上升，脂肪的减少和增加，必然也会和肌肉的增加和降低为伍，关键看哪个增加或降低幅度更大，从而达到自己想要的目的），而且，一些需要无氧能力的项目会长期水平下降。增加无氧训练也能很好地塑造体型。所以不要认为无氧就会把肌肉练得很大——说实话，你能练到健美运动员那种程度，那么恭喜你了，你还是百万分之一的概率呢，不是想练就练得好的。短跑运动员训练也要穿插例如3000米的中长距离训练，长跑运动员也要训练短距离冲刺能力，都能用来提高自己的专项成绩，只不过前者更偏重无氧，后者主要偏重有氧而已。

无氧的话，楼主有条件的话，就买个杠铃和杠铃片（重量自己看了，但一开始3，40KG这点强度肯定还是要的，否则太没强度，一味用低重量来训练，练时间多了，又有有氧训练之嫌），练习经典的深蹲，或半深蹲。主要就是练习腿的。深蹲尤其练习臀大肌，大腿上的主要肌肉如内侧的泪状肌等，还能锻炼小腿跟踺力量，有些人还感觉弹跳有所提高。

不过，力量训练尤其要注意动作一定要规范，正确，不要对身体造成伤害。另外，做出正确的动作比一味地提高训练强度更有效。


最后，有氧和无氧的训练比例7：3或8：2，既然是降低脂肪，肯定前者比重要大得多，后者只是起到固化训练效果，使人看上去不肌肉松弛的锦上添花。

nadiawu

训练好之后，无论有氧无氧（有氧到一定强度也会变成无氧，相信大家都清楚，且越长距离，产生的身体废物还更多），都要做好柔韧放松训练，否则就练成死肉了——我就是有点死肉的感觉，肉平时状态都比别人紧，脂肪含量实在太低，但每次其实我也做柔韧训练，且我的柔韧性还不错，但估计也是遗传的东西，改不了太多的。

贝多芬

人的脂肪并不能定向消耗的，经常有人问怎么减肚子，怎么减腿，怎么减胳膊，其实都是错误的。

因为身体消耗脂肪不是就近取材，而必须通过肝脏来提供能量。就是说减肥是一种均衡的消耗。

这就是我们看到的胖子为啥连眼皮，嘴唇都是肥大的。

爱骑车的小孩

学习到了...谢谢..

nadiawu

引用第13楼贝多芬于2007-08-29 10:30发表的:
人的脂肪并不能定向消耗的，经常有人问怎么减肚子，怎么减腿，怎么减胳膊，其实都是错误的。

因为身体消耗脂肪不是就近取材，而必须通过肝脏来提供能量。就是说减肥是一种均衡的消耗。

这就是我们看到的胖子为啥连眼皮，嘴唇都是肥大的。

的确，不是想减哪里减那里的。一般的确消耗顺序是：
血糖——肝糖元——肌糖原——皮下脂肪。这就是为什么有氧锻炼必须持续一定的时间才行。

还有，即使皮下脂肪，每个人堆积的地方也不同，有人肚子容易大，有人容易腿粗，有人身上没什么肉但脸很容易肥。另外，肌肉和脂肪各占什么比例，一般总体肯定女人脂肪含量比男人高，但同性里，有些人就是脂肪含量更高，肉看上去松弛。这些就是我一直说的天生的基因已经基本定了型，也就是说的每个人的“生相”。后天能改变，但不一定就能达到你想达到的满意程度。

而且，最要命的是，往往有些人想减腿，想减肚子等局部的地方，这些地方往往是他们最容易长胖的地方，而在消耗顺序中，到了消耗到脂肪这一环节时，消耗脂肪的部位也存在顺序，这些容易长胖的地方往往又都是最后才消耗的——即整体脂肪含量降低到一定程度，那个想减的部位才有了一些效果。反倒是长脂肪的过程，正好相反，最容易长的地方先长，最不容易长的地方后长。例如老外，等他们的脸明显肥了不少时，说明肚子上已经累积了足够的脂肪。

不过，尽管很多东西是先天的，好坏锻炼可以改善一下体型——不能全面，但的确有效，特别感觉如果能降低脂肪含量，此消彼长地从而提升了肌肉比例，人看上去精神，紧实了，看上去就是一个很有活力，精力充沛的人。另外，即使同样体重，根据肌肉密度比脂肪高的原理，肌肉含量高的人也容易感觉人瘦一些，紧一些，各围度小一些。

woodenclub

骑车+跑步+竞走 小负荷长时间有氧运动~~~~~~~~

以前有个同学不会骑车，由于校园比较大，从宿舍到教学区要几公里，在学校长期走路，往返于宿舍、食

堂和教室之间，一天下来就XXX公里了~~~~后果是虽然人胖点，但是小腿硬的像铁棒~~~捏不动的~~

小江

复制下来准备明天打印出来好好琢磨

刘影

我小腿没什么脂肪，大腿还有点，就是减不掉

贝多芬

肌肉也很重要，随着年龄的增长，肌肉的松弛，内脏会下垂，积压肠子，腹部肌肉和腹中隔无法承担会让肚子显得更大。所以锻炼肌肉，保持弹性和活力也很重要。