如果想减肥最好保持多少速度KMH?维持多长时间?

爬坡王

买个心率表,把心率控制在乳酸阀值的百分之75就是你正确的减肥速度

woodenclub

运动减体重的话，运动时间要1小时以上才好，强度不用太大的，关键是要消耗掉三餐的能量，进而燃烧脂肪。

体育书上的说法，仅供参考~~~~

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引用第5楼光光于2007-08-04 22:23发表的:
建议lz买心率表,如果是20~30岁
盯着心率表,把心跳控制在150~160运动是减肥效果最好的

建议楼主买powermeter或power tap，盯着功率更准

scm1219

我骑山地车，平时速度维持在23km/h，在有心率表后把心率控制在130-140之间 ，两个月减重11%(也就30斤，知道原来多重了吧 )，估计我上班远，每天来回实际要骑3小时不到一点，双休日再抽空进行耐力训练2－3小时。
ps：还是要有心率表啊，当身体适应后在保持速度不变的情况下心跳会下降。
别忘了控制晚上的饮食，运动＋适量节食是减肥的王道！

pengyou

楼主先说说目前的体重身高和年龄，这个才是正确锻炼需要的第一步。

bach_lance

有氧，维持极限的60%，尽量让自己的时间增长。
注意饮食，坚持就可以了。