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引用第31楼gorden于2007-12-06 23:32发表的:
重新温习了一遍.
开元, 参照了你的心率图发现太强大了: 6组5分钟的180-190的乳酸训练.
我现在在台子上练力量, 单腿发力(两腿同时踩踏,发力腿为主要动力), 轮换交替, 5分钟一组, 2组下来已经不行了.
.......
现在天冷气温低，本来心律就比正常值低一点的。另外，我这个乳酸训练的心率是根据多次ITT比赛平均心率得来的，你应该遵照自己的情况设定强度。
还有，室内练，同样心律，主观强度是大于室外，可能是由于惯性小，气流小，周围景物不变等各种因素引起的。在室内练，一个缓慢的热身非常非常重要，否则会感觉特别累。其实现在没必要作这种高强度训练的，等赛季快开始的时候再练吧。现在主要练有氧耐力（心肺），有条件的练练肌肉力量。
间歇训练在室内和室外顶风段效果都比较好，但是很累人，容易过渡训练 |
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楼主
发表于 2007-12-6 23:50:37
