关于训练，分享一下

dukeduck

引用第18楼559于2007-07-19 16:41发表的:


间隙训练绕圈比较好，大家不要学开元阿，那样太不安全了

559

ls想说什么？说了两遍都没有。。。。。

dukeduck

我说

恩，我平时都在集电港里绕圈

阿房

一直搞不懂，比如30-50km的距离，是保持同一速度，同一踏频好呢，还是做间歇性训练好？记得cycling bible里面说过前者适合打基础，后者适合突破极限，但说后者的锻炼是在前者的基础上的。

问开元，95－100踏频，29－33速度，保持了半年多了，感觉也越来越轻松，那么甚么时候适合开始间歇训练呢？还是我的方法错了，从一开始就应该做些间歇？

pengyou

楼上，你可以继续加踏频，速度不变，距离不变。

贝多芬

书上说踏频要练到140。。是不是？

dukeduck

引用第25楼阿房于2007-07-20 11:02发表的:
一直搞不懂，比如30-50km的距离，是保持同一速度，同一踏频好呢，还是做间歇性训练好？记得cycling bible里面说过前者适合打基础，后者适合突破极限，但说后者的锻炼是在前者的基础上的。

问开元，95－100踏频，29－33速度，保持了半年多了，感觉也越来越轻松，那么甚么时候适合开始间歇训练呢？还是我的方法错了，从一开始就应该做些间歇？

训练分阶段，比如说，冬训是一年的开始，这个时候是打基础的时间，要练耐力、踏频（也就是书上说的速度）、力量，这三个基础点。耐力就是长时间骑行的能力，比如5-6个小时不间断；踏频练的是中枢神经的反应速度，书上说练到140rpm并不是骑50公里平均踏频140，而是能够达到并且保持一小会儿（1-2分钟）的踏频，这么高的踏频多是在surge或者冲刺的时候，需要瞬间爆发，把速度提上去，需要神经系统有这样的兴奋性，并且双腿能够收到神经系统的控制，比较圆滑地踩出这么高的频率。在冬季的训练中，打好了基础，并且建立了一定的有氧基础（说白了就是让心脏对运动有了比较充分的适应），在开春就可以逐渐进行间歇训练了。并且间歇训练也是要循序渐进的，开始的时候可以强度低一点，间隔长一点。逐渐增加强度。

30-50km，做耐力训练太短，练踏频太长，做做间歇正合适。我每次间歇训练，累积下来距离也就35公里多点。

爱骑车的小孩

30-50KM好象正好是安亭一个来回的距离嘛...星期2去试试....

nakal

xuexi zhong

gorden

重新温习了一遍.

开元, 参照了你的心率图发现太强大了: 6组5分钟的180-190的乳酸训练.

我现在在台子上练力量, 单腿发力(两腿同时踩踏,发力腿为主要动力), 轮换交替, 5分钟一组, 2组下来已经不行了.

心率基本在175-180, 上不去, 但肌肉已经很累了, 浑身湿透了.. 怀疑自己是不是真的太cai了? ...

你有没有碰到过这样的情况?

PS, 我力量只练周一和周四, 现在膝盖也不舒服..


日程表:

周日  60分钟75%心率
周一  60分钟75%心率+5分钟力量训练X2
周二  休息
周三  60分钟75%心率
周四  60分钟75%心率+5分钟力量训练X2
周五  休息
周六  车队集体训练

还有一个重要问题: 在台子上的75%心率比在外面骑车肌肉累好多.

大致情况就这样的, 麻烦帮我指点一下吧. Thx..