关于训练，分享一下

gorden

我不谈了. 周二周四4:30起床骑紫竹园跟梦游一样. 还没怎么骑,心率已经160+了.
精神状态还没原来一三晚上好...
出路在哪里.

dukeduck

引用第8楼帅小拧于2007-07-19 02:21发表的:
开元兄这样练习比较合理的。5分钟1次轮回。心率在140-190之间交替。。。

我练的方式不是很好。。但不知道是否会有很大的负作用？

60分钟 心率180-190之间（本人MAX 208）  饶世纪公元6圈   一共3坐桥  上桥全部冲刺40+    其他基本33左右。（本人山地。不要见怪）  只是想适应一下大强度的骑行（不跟车）
.......

之所以要间歇训练，是为了通过中间的休息，让训练的强度加大；如果你能够保持60分钟180以上，从理论上来说比间歇效果好，但是实际上强度太大了，很有可能训练过度，无法及时恢复和保持一个比较合理的训练频率，对身体健康也不利。

这是我的想法

dukeduck

贴一张五月份紫竹院比赛的心率图

和顶楼的图对比一下，会发现有一些相似的地方——有数个高峰段，中间为低谷

其实间歇训练也是经过实践后总结出来的一种比较有效的训练方法

pengyou

引用第10楼gorden于2007-07-19 09:18发表的:
我不谈了. 周二周四4:30起床骑紫竹园跟梦游一样. 还没怎么骑,心率已经160+了.
精神状态还没原来一三晚上好...
出路在哪里.

先睡好，在热身好，在谈锻炼吧，嘿嘿。

pengyou

小帅是长距离高强度训练，练的是肌肉的承受力，开元是间歇性的突击，练的是爆发力。

小帅身体条件好，可以学习开元的训练方法，把强度范围放的更大，低要更低，高要突破。

dukeduck

引用第14楼pengyou于2007-07-19 11:24发表的:
小帅是长距离高强度训练，练的是肌肉的承受力，开元是间歇性的突击，练的是爆发力。

小帅身体条件好，可以学习开元的训练方法，把强度范围放的更大，低要更低，高要突破。

间歇训练不是练爆发力，爆发力是冲刺练习，时间不超过12秒，通过高踏频（130-150rpm）一下子把速度提升起来，属于无氧。

pengyou这句话很精炼：低要更低，高要突破

小帅

引用第15楼dukeduck于2007-07-19 11:33发表的:


间歇训练不是练爆发力，爆发力是冲刺练习，时间不超过12秒，通过高踏频（130-150rpm）一下子把速度提升起来，属于无氧。

pengyou这句话很精炼：低要更低，高要突破

同意这个说法。。。今天试一下。 要让心率范围阔大。练练冲刺。

小黑

好帖子有什么好说的,顶

559

引用第3楼dukeduck于2007-07-18 22:51发表的:
1楼的这个训练是从远东大道开始，到机场的立交折返，在远东大道回到龙东大道的桥上结束。第三组的强度不稳定，是因为下了桥之后堵车，那个峰值是在冲坡。

间隙训练绕圈比较好，大家不要学开元阿，那样太不安全了

dukeduck

引用第18楼559于2007-07-19 16:41发表的:


间隙训练绕圈比较好，大家不要学开元阿，那样太不安全了