仰卧起坐对脚踝有影响吗？

etbobo

  被诊断出脚踝骨膜炎后，医生要求静养半年。都不知道该怎么运动了。

想锻炼一下臂力和腹肌。

但是躺在地方屈腿仰卧起坐的时候，感觉到脚部是受力的，会不会对脚踝有影响呢？

请高人指教。

非常感谢。

残叶飘舞

一般的仰卧起坐双脚都是受力的唆..你用纯腰部起坐,减少对脚踝的影响,不要平躺些,床或沙发,把双脚搁在外面.

etbobo

thanks. 这是一个办法。

sam神

引用第1楼残叶飘舞于2007-07-14 08:10发表的: 一般的仰卧起坐双脚都是受力的唆..你用纯腰部起坐,减少对脚踝的影响,不要平躺些,床或沙发,把双脚搁在外面.

对的!这叫卷腹，还有其他做法如下:
转自http://netroom.hbu.edu&# ... rcise/fjbjr.htm

腹腰部肌肉锻炼

仰卧起腿	起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物 件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程 度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体	起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱 头。 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实 际上不会上抬很高。 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿	起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。 动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌 一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿	起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然 后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快 慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。