膝盖后方拉伤

贝多芬

  今天可能座垫调的太高。。膝盖后方的筋拉扯的有点肿。。蹬的时候疼。。用脚尖蹬回来的。。应该如何快速恢复。。下周要比塞了。。

roy

记住著名的缓解伤痛的RICE原则，那就是：

1。减少运动量（reduce）
2。冰敷（ICE）
3。捆扎按压伤处（compression），不过不太适合你这种情况
4。提高腿位置，最好高过心脏（enhancement）。

家里最好常备冰袋，我用的是自制的布口袋，里面是冰豌豆。

贝多芬

马上下楼买几个冰棍。。。。

sam神

引用第1楼roy于2007-07-07 19:30发表的: 记住著名的缓解伤痛的RICE原则，那就是： 1。减少运动量（reduce） 2。冰敷（ICE） 3。捆扎按压伤处（compression），不过不太适合你这种情况 .......

他的情况只要头24小時要這样处理，疼痛緩解后(大概24-72小時)可以做

1.熱敷或冷+熱敷，泡熱水浴

2.伸展运动

3.药膏按摩

解决

请问sam神兄，买什么药膏按摩

解决

请问sam神兄，买什么药膏按摩

sam神

扶他林、deep heating, 辣椒碱軟膏等等

解决

前一个听说过，也用过。后面两个普通的药店能买到吗？

有朋友推荐黄道益活络油，请问您怎么看这个东西呢？谢谢

sam神

黄道益活络油 is okay too

nadiawu

不知道我的情况和LZ是否一样，也顺便箱请教SAM了。去年为参加半程马拉松，之前将10000米提高到20公里。但发觉14KM后，左腿膝盖后面的部分，就会疼，可能和跑步技术动作有关。另外，我是右腿力量和弹跳强的，比左腿明显强，相对，跑步，肯定存在着右腿比左腿蹬踏稍微有力的情况，再加上左腿反而柔韧性比右腿明显出色，所以我怀疑是技术问题，累积到一定的长度，发生这种情况。比赛那天，我是最后6公里坚持的，一会走，一会跑（走的时间控制在30～50秒），跑的时候相对速度快一点，总之，总以前面某几个人作为参考，不掉队。

感觉这个问题不解决的话，21.097KM的半程马拉松也就是我能跑的最长距离了。