膝盖后方拉伤

sam神

你幾歲了?
估計你的問題不是受傷。而是你運動方法不對所致，首要問題是你有沒有堅持訓練，訓練的方法對不對等等。如果你沒有常規訓練的话那就根本不可能解決問題
1. 平時訓練的時候你跑多長距離?
2. 有沒有做足訓練前後的伸展運動、整理運動和額外的伸展運動?

最重要的是不要一会走，一会跑，這是造成你的肌肉或肌腱容易受傷或過勞引致疼痛的主要原因。長距離運動有一個基本原則，就是不要停下來(走也算)，無論你跑得多慢，都應該保持一直在跑，就算跑得比走路还慢還是要跑

nadiawu

引用第10楼sam神于2007-07-27 19:17发表的:
你幾歲了?
估計你的問題不是受傷。而是你邉臃椒ú粚λ?拢?滓獑栴}是你有沒有堅持訓練，訓練的方法對不對等等。如果你沒有常規訓練的话那就根本不可能解決問題
1. 平時訓練的時候你跑多長距離?
2. 有沒有做足訓練前後的伸展邉印⒄?磉動和額外的伸展邉?

.......

82年的，今年年底25周岁。哈哈，今年如果东丽杯是11月25日比的话，那就是我生日了。每年都是在我生日附近的日子比的。关于右腿比左腿厉害，好象是从小习惯所致，就像右手比左手灵活，力量大一样。但我一直以为大家和我一样，但高中才了解大多数人是左腿力量大，例如上篮，跳高跳远，都是左腿起跳。

的确像SAM神说的那样，有人也和我说宁可慢速地一直跑下去也别停。比赛时也几乎没有看到几个像我这样走走停停的（就看到一外国老头），即使走走跑跑也不像我在13公里后如此频繁的。

另外，我想可能训练不足也是原因吧。去年7月第开始有冲动要去参加东丽杯，训练的话，只是瞎来来的，每周日一个10000米，在塑胶跑道上25圈，即使这样，也不是一次性跑完的。通常5000米，2000米，2000米，1000米这样的。中间休息1分钟左右，喝点水。到了10月5日报名后，临时抱佛脚在11月5日训练了，跑公路，大约14公里处，就出现这种情况了，感觉这是我的极限了。

看来方法很重要。另外，训练要循序渐进。

运动医学诊所

好文章！运动处理原则：RICE=rest\ice\comprression \elevation.学习你的新RICE.

sam神

引用第12楼运动医学诊所于2007-12-10 15:00发表的: 好文章！运动处理原则：RICE=resticecomprression elevation.学习你的新RICE.

可能之前太忙没认真回答，其实RICE原则有点旧了，PRICE原则也已经有30几年历史，等下解釋。不過Roy说这个RICE也不是新RICE, 只是更精确的一个说法。

reduce,ice,compression,enhancement比rest, ice, compression, elevation更科学许多。

另外PRICE原则就是在RICE上加个P
即是Protection，如绷帶包扎