Samson，关于Creatine

roy

  以前一直不敢吃，怕增加体重。不过新版的"cyclist training bible"上有个新观点，翻译太费事，拣重要的摘一部分：

...but the benefits are probably greatest for maximizing the gains from interval and hill repeat workouts, in races on the track, and in short races on the road such as criteriums.....

....Body-weight gains have been in the range of two to five pounds (0.9 to 2.3kg). Also, creatine does not directly build muscle tissue. Instead it provides the fuel so more power training is possible within a given workout, thus stimulating muscle fiber growth....

The best times to supplement with creatine are during the Maximum Strength weight training phase and the higher-intensity Build period of training.....

It is best to avoid its use in the Peak period, when water-weight gains may be difficult to reduce prior to important races.

呵呵，看来在高强度训练和力量训练期间还是可以吃一点的，而重要比赛前就不要再吃了。Samson你觉得如何？

pengyou

这个几乎所有专业运动员都在服用。

业余的还是少碰一点把，主要是吸收比较难，一定要大剂量服用，身体代谢负担加重。

建议楼主还是搞点氨基酸类补充一下吧，几乎没有副作用。

sam神

我以前吃了以后会拉肚子，全天都不舒服，所以我不吃
从科学角度它是有效的，问题就如pengyou说的，你可以试试看，反正我用过5-6个牌子都要拉肚子

pengyou

不系统性的服用，好像效果不明显的。

楼主如果想试试的话，用等量的葡萄糖加大量纯水冲服，会帮助吸收。

roy

谢谢Samson和Pengyou。我想试试看吧。
去年在国外买过一罐。再放下去要过期了。使用后有什么效果，不管积极还是消极的，再发帖子出来给大家分享吧。

sam神

引用第3楼pengyou于2007-07-06 10:25发表的: 不系统性的服用，好像效果不明显的。 楼主如果想试试的话，用等量的葡萄糖加大量纯水冲服，会帮助吸收。

为什么

pengyou

第一是改善口味，这一调羹的东西吃进去，可不是那么好滋味。

摄入糖分可以刺激胰岛素分泌，肌酸需要胰岛素更好更快的吸收。

所以这玩意说到底还是不利于健康的。

dukeduck

肌酸会增强肌肉储存糖和水的能力，对于反复的无氧能力有比较大的帮助，比较适合短距离高强度的运动；另外可以让肌肉恢复速度加快。体重增加主要是由于细胞含水量提高。所谓大赛前避免服用，主要是担心因为体重增加影响爬坡能力，对业余的来说，尤其是上海，影响不会太大的。

肌酸和蛋白粉都是最常用的运动补剂，这么多年用下来，证明是安全的。

sam神

肌酸吸收好像与胰岛素没什么关系吧??
不好意思，我不懂这个所以想弄清楚。
改善口味我以前是放果汁里喝

sam神

引用第7楼dukeduck于2007-07-06 21:23发表的:肌酸和蛋白粉都是最常用的运动补剂，这么多年用下来，证明是安全的。

对的！肌酸唯一比较大的副作用就是胃肠道反应。
但是肾功能不好的要慎用肌酸和蛋白粉