问点问题

小白

跑步~~~

老大，中学跑一千米我就膝盖痛的呀

难不成，我花钱买健身房的票去

小白

刚想起家里有骑行台的

骑行台以前只骑半小时，有用吗？
当时骑的全身出汗，但不累，就是出汗，难到加到一小时？

贝多芬

膝盖疼更说明你需要跑步锻炼膝盖。。问一下：您能走路吗？

另外：去健身房减肥的99。99％减不掉。

贝多芬

引用第11楼小白于2007-07-05 21:44发表的:
刚想起家里有骑行台的

骑行台以前只骑半小时，有用吗？
当时骑的全身出汗，但不累，就是出汗，难到加到一小时？

半小时估计才热身。。夏天随便动动就出汗。。出汗和减肥是两码事。。

想骑行减肥起码一个小时不下自行车，旁边放好水，毛巾。。最后有美女在旁边擦汗。。

踏频90＋，不停骑行一个小时。相当于30公里样子。。心率控制在有氧范围。。。

roy

引用第12楼贝多芬于2007-07-05 21:46发表的:
膝盖疼更说明你需要跑步锻炼膝盖。。问一下：您能走路吗？

另外：去健身房减肥的99。99％减不掉。

我只能得出结论就是：你的膝盖没疼过。。。跑步是绝对不能锻炼膝盖的。尤其是跑步膝盖疼的人，更要小心髌股关节软化之类的问题，跑步只能加重病情。

另外减肥的方法有很多，一般公认的减肥原则是：
1。摄入的热量小于消耗的热量。
2。以最大心率（MHR）60%-70%的运动强度持续40分钟以上可以更有效的消耗脂肪。
3。减肥速度不要太快，一般一周不要超过2公斤。
4。减肥是阶段性的，不同阶段间会有一个所谓“减肥平台期”。对此要有心里准备。这是身体在适应减肥的成果，在此期间不能急躁，不妨做些力量训练，增加身体瘦体重的比例，为下一个周期做准备。

贝多芬

有病就治病。。。我想小白同志的膝盖不至于病到不能跑步不能走路了吧。。如果那样我真为他的晚年生活担心。。不能跑走总可以吧。。走10公里减肥效果也不错。。

其实减肥最快的方法是爬升运动，比如爬楼，爬山。。我冬天每周起码爬两次。。一次200层。。÷

shadow

好高的楼啊

pengyou

小白，你的确是要好好运动，你身体没有负担是不可能的，你上个楼我看看，就你那体型4楼以上你要心不跳气不喘的，那你要减下体重绝对适合做运动员了，不减的话，可以练练柔道摔跤什么的，嘿嘿。

有氧运动，少吃油腻，别碰啤酒，偶现在正在以一天500克的速度下降体重，偶可比你要重多了。

sam神

小白，你膝痛可能跟体重太重所致，是不宜跑步的，很容易损伤软骨等软组织，但是这不是不做运动的借口。
每天带氧运动一小时，如游泳、骑行台都是对膝关节负担较小又有效減肥的运动，原则就是14楼说的，这是全世界都在用的大原则，跟着它錯不到那里去

小白

了解了，回家先去擦擦骑行台