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新手请教锻炼计划
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新手请教锻炼计划
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lyf0914
lyf0914
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电梯直达
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楼
发表于 2007-6-21 11:40:32
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大家好!
我是新手一个!
最近刚刚开始用MTB在晚上骑车练习. 我现在的目标暂时是控制或者下降自己的体重,以后有能力的话就想.... 所以想请各位高手给我点指导意见,先自己练起来.
我的基本情况如下:
30岁
89公斤(胖)
目前阶段用MTB 大概能够坚持一个小时左右, 平均速度也只有19多一点的样子,心率大概能达到150左右吧!(我的耐力一直是弱项) 15年前曾经练过3年的田径,以跳为主的项目. 估计每周能够有3次左右的机会
外出骑车.
以上的情况下,能否给我做一个大致的计划呢? 先谢谢了!
然后我们的斑竹的店是在哪里的呢? 能否告诉我? 有时间去看下!
拜托了!
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jay.fan
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楼
发表于 2007-6-21 11:46:35
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只看该作者
我也想减轻体重收紧肌肉的.....建议以里程数为参考..逐日递增.......还有，骑车减重在于骑行过程中做有氧呼吸..控制心率..尽量做到全身运动....这样效果最佳............
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lyf0914
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3
楼
楼主
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发表于 2007-6-21 12:05:13
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只看该作者
谢谢楼上的!
能否再详细点的给我建议呢?
谢谢
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yuki^_^
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楼
发表于 2007-6-21 12:07:20
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HOHO我也要减肥咯
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yuki^_^
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楼
发表于 2007-6-21 12:08:00
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只看该作者
LZ如果效果好的话,说一声哦
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yuki^_^
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楼
发表于 2007-6-21 12:46:08
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只看该作者
山地是无氧有氧间歇性的,所以对减肥效果不大,古哈告诉我的
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lyf0914
lyf0914
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7
楼
楼主
|
发表于 2007-6-21 15:01:57
|
只看该作者
我虽然用的是MTB,但是我在上海的公路上骑的呀, 请高手不要吝啬,多给点指教呀!
希望尽快能够达到一次骑100公里的水准啊
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小白
小白
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8
楼
发表于 2007-6-21 15:27:56
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只看该作者
骑车可不是全身运动，虽然我上下班骑骑车，这阵子都有两个人说我瘦了
坚持一个小时左右是什么意思，只不懂，以时速十九骑一小时
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云龙
云龙
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楼
发表于 2007-6-21 15:32:12
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只看该作者
长时间，快速度，脂肪燃烧的快。要持之已恒。
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lyfen
lyfen
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10
楼
发表于 2007-6-21 15:33:13
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只看该作者
运动前半小时是消耗血糖
半小时以后才消耗脂肪
所以每次骑车运动至少一小时吧
强度另外算
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