健康食谱求点评

原振狭

  早餐一般是面包+蒙牛早餐奶+白煮鸡蛋



午餐和晚餐差不多：

A(中小号土豆一颗切丁+青豆1/4包+腊鸡腿（去皮）切丁约6-8小块)

B+生菜一颗小的

C+西兰花一颗小的

A组用德国锅放浅浅的水中小火煮6-8分钟，捞出，西兰花煮3-5分钟，关火，把生菜放进去闷

以上杂锦拌以优格酱



小鲳鱼一条（14块钱可以买三条的那种），抹点盐，加葱姜用微波炉高火正转1分15秒翻过来一分钟
或基韦虾半斤，后者营养价值更高，前者更便宜，orz

正餐不摄入米饭或者面包

夜宵时间喝蒙牛晚安奶，另用微波炉转10颗白果吃，确保在睡前1-2小时内不吃东西。

以上，其实正餐的色拉里不应该加腌制的肉，不过只是用来调味一下，我就当没看见了……
优格酱的热量低而且有益肠胃，但是可以考虑网上大仙推荐的番茄酱做色拉……不过那实在对不起自己的舌头啊……
不过，是不是应该把甜青豆换成荷兰豆比较好呢

另这个食谱里的蛋白质摄入量仍然不理想，现在是在家里闭关所以不用运动，但如果进行高强度的训练运动肯定抗不住，但是高蛋白的食物一般比较贵吧……有什么廉价的高蛋白食物么