每月双周六的100公里耐力训练

lrhorange

王胖子,你收不收中介费啊

小白

楼主应该声明一下，新人最好不要参加(指骑车的新人，不是指坛子里的新人)

lrhorange

引用第28楼小白于2006-07-18 08:56发表的“”:
楼主应该声明一下，新人最好不要参加(指骑车的新人，不是指坛子里的新人)

之所以前面的公告写的好象有点没有人情味,就是想告诉大家这是一个有一定强度的活动,为了参加的都能达到预期的锻炼目的,希望大家估计自己的能力参加.

lrhorange

7.22的活动我有事不参加

小白

这星期看来有事不骑车的人很多呢，包括我

xuyuchends

新人，刚买山地车，没有修过车，不知道能起多快。倒是离我家不远，好像会连累大家，就不参加了

狐飞

努力锻炼，争取跟上．我有时踩重点，右膝盖内侧会痛，轻点齿比就好点

十三

我是新人，刚到上海，在武汉有骑过车，跑过长途，但来上海一直没机会HI车车，希望有机会和大家一起骑行哦
我觉得卫星的这个安排很好，对于一些老车友和上瘾的车手是一个很好的锻炼机会，而且大家一起跑长途对于组队骑行和锻炼团队精神是一个很好的训练，但是我觉得队友出现爆胎等状况不等不帮似乎比较“残忍”也不能体现队友间的互帮互助。这是偶自己的一些想法哈
很口水这些长途户外活动哦，我要尽快弄车车了参加大部队的活动啊




向各位前辈致敬！

格拉斯哥

我是新人，报个名，我的联系方式：131 2790 9200，谢谢。

格林斯潘

引用第22楼wuleizi于2006-07-12 21:50发表的“”:
一百公里的路也叫耐力？
过两百差不多吧
还是经常骑骑杭州吧。下次拉您一起？

练习耐力，100公里也是可以的。
我们所说的耐力训练 是 心跳保持在耐力训练区间，踏频保持在100以上的训练。分两种，低强度耐力训练（乳酸阈值心跳的75%-85%）和高强度（85%-95%）耐力训练。耐力训练的基本方法是，保持心律的稳定，高速踏频。当某个时刻，你采用某个踏频比如100rpm ，不能控制自己的心跳稳定在某个值时，比方说mlsshr的80%时，这个基本就是你的耐力极限了。再往下做训练，已经对耐力提高，没任何帮助了。耐力训练的强度，不是看你的骑行距离，更不是速度 。而是你的在某个目标心律下的蹬踏的次数。
另外一种是高强度的耐力训练，一般把心律控制在mlsshr 的90%，保持100+的转速。如果可以做两个半 小时（大概距离100公里）这样的高强度训练，那你的耐力水平已经是绝对的出类拔萃了！！

同样， 把心律控制在130-150 之间， 踏频保持在100+ 以上，连续6个半小时到8个小时的训练（大概200-250公里的距离），也绝对是出类拔萃的水平。
如果用所谓的一天，走走停停，不控制心律，不控制踏频，200公里到300公里，可能你在把自己的时间浪费在垃圾里程上！！