保持膝关节健康有窍门

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人年纪大了，膝关节疼痛是常事，很多人并不在意，能扛就扛，不到万不得已不会去有措施的进行防范关节疾病。但膝关节一旦出现症状就很难根治，疼起来难以忍受。
    当然，如果提前意识到保护膝关节的重要性，赶早开始养护膝关节健康，就能延缓骨质衰老，不再为膝关节疼痛担忧。关节养护有窍门，掌握十大技巧，让膝关节不再闹腾：
    01经常走动预防关节疼痛
没事儿多出去走走，活动活动膝关节，无论阅读、工作、看电视，最好经常改变姿势，偶尔起来活动一下，不要让膝关节一直保持同一姿势。
    02保持充足睡眠
过度疲劳会导致关节的软骨分解，造成关节间隙变窄，出现增生或骨刺。养护关节一方面要保证自己不要太过劳累，另一方面要注意膝关节保暖。
    03运动时做好防范措施
膝关节损伤也会引起疼痛，运动时务必保护好关节，且跑动过程中脚步不要过量。
    04适度伸展不逞强
伸展运动对关节养护很有必要，每天做做伸腿运动对养护关节健康有很大帮助，但一定适时适量，切忌逞强。
    05选择适合的锻炼方法
选择对膝关节影响较小的运动锻炼身体，包括步行、游泳、跳舞等，剧烈运动会导致膝关节软骨损伤，出现关节疾病。
    06锻炼关节周围的肌肉
锻炼膝关节周围的肌肉可以减少关节的压力，腿部肌肉越少，患骨关节炎几率越高。
    07留意运动后的酸痛感
正常情况下运动后肌肉可能会酸痛，但会很快消失。如果这种疼痛持续两天，说明关节可能已经受损，此时不宜进行下一次运动，要等到酸痛完全消失才能再运动。
    08多吃鱼肉有助于关节健康
延缓骨关节衰老、保证关节健康需要补充大量骨胶原蛋白，多吃鱼肉可以从中摄取骨胶原蛋白并补充到人体中去。
    09牛骨胶原肽帮你忙
人体30岁往后骨关节就开始衰老，所以骨胶原蛋白的补充应该尽早开始。从鱼肉中对骨胶原蛋白的吸收效率很低，这时候就需要冲一杯纯净的圆.素.骨.肽.来帮助人体更快更高效地吸收骨胶原蛋白。
    10喝牛奶强壮骨骼
这点大家都知道。钙和维生素D有助骨骼强壮，强壮的骨骼是关节健康的基础。
   

timwang0317

学习了，谢谢

darkarmy

学习了 非常感谢啊