祁连山在召唤

xuxuxu88

            曾在张掖到西宁，大巴上近眺远望过美丽的祁连仙境，在大通就餐时有人果断中断行程，改去了丹霞胜地，因为没有列入计划，可惜了。
        祁连的起伏远超想象，曾小睡几分钟没能及时咽口水，醒来两耳痛了许久。轻车将远为艰苦。但祁连绝大的温差，卓绝的原生态风光，农物产之精美，也超出想象，任何看到的蔬菜、水果、干果，都使上海的菜市场犹如垃圾堆场。更兼西北淳朴、厚重的民风，彪悍的马家军回民遗存，都将使深怀底蕴的游人坠入梦境，乐不思蜀！

江南骑夫

真漂亮

eluckyguy

支持楼主！不知你的计划中有没有卓尔山？

流沙一砾

xuxuxu88 发表于 2014-2-24 14:50
曾在张掖到西宁，大巴上近眺远望过美丽的祁连仙境，在大通就餐时有人果断中断行程，改去了丹霞 ...

      骑行出汗导致身体矿物质流失，喝大量白开水肯定不成，会造成水中毒。我有过这样的体会。一次环太湖，忘记带食盐了。开始状态尚好，第二天路遇几位年青人从我身边一闪而过，立马来劲了，赶了上去，只到大家一起放慢速度一起聊。独骑一个人没有竞争，脑子里边骑边想东想西，想到得意处自己会笑出来，但人都有惰性，速度会慢下来。和年轻人分手后，一个人又没了 压力，感觉身体出虚汗，口似渴不渴，想睡觉，停下躺一会。起来还是没有力气，一会还想睡，速度15碼还是出虚汗。走走歇歇，到了一个小镇，吃碗面条，感觉口味太淡，要了一把盐，还淡，直接舔盐吃，放嘴里也不觉得怎么咸，水壶中放入大量的盐，吃罢就恢复了体力。这是水中毒了。
      后收集运动饮料配方，白开水中加入葡萄糖+食盐，方法简单、有效。但葡萄糖粉不易长时间存放。食糖+食盐也可以，就是摄入糖分不宜太高。后来食盐+蜂蜜，口感好，效果好。加食盐配置到0.9%的比例，平时喝此水有点咸，出汗喝就不觉咸了，同时再带瓶白开水，根据需要临时调配。个人外出，处连续运动状况，因为 身体处于积极状态，吸收转换能力特强，食物渣子（粪便）自然少了，但要注意引起便秘，备蜂蜜有调节功能，可根据需要加大饮用比例。吃干点加蜂蜜 别有风味。
    有次去新疆，路过青海日月山，海拔大概3600米，一车人上去游玩的人很少，我一人到了最高处，看过出来了，几个人才上去。我一人下山，走错了大门，一看车子停在高高的上面公路，就小跑上山，跑的上气不接下气，一车人在等我，他们说当时我脸色煞白，自己倒没觉得什么，就是气喘，一会儿就好了。一次在西藏纳木错，海拔约5000米，这时走路有些喘，不敢大动作。这都是高原反应，骑行应该没问题，但能发挥出多少状态心里没底。青海处第二台阶，垭口海拔3000-4000米，对于担心高原反应的人，这是个预热点、适应点。
      一位朋友和我聊起，青海的行政区很好记：“东南西北+黄果树+西宁”，我以为他说笑话，回来一查，果不其然，说的一点都不错，青海分：（海）东、（海）南、（海）西、（海）北、黄（南）、果（洛）、玉（树）、西宁，太好玩了。

流沙一砾

回 钾的问题怎样解决？

    骑行出汗造成电解质流失，自己配置饮料最好是：盐+葡萄糖+维他命。主要是补充盐，这是组成电解质的主要成分。葡萄糖属单糖，人体很快能吸收，快速转换成能量，一个人不吃食物，靠葡萄糖也能存活。葡萄糖粉市售不贵，500克/5-8元，但葡萄糖怕潮，不易保存，可用食糖来替代。食糖需先转换成单糖，才能被人体吸收，食糖易保管，也有缺点，糖尿病人不宜，对我们大多数人来说都不易过多摄入。于是就转向了蜂蜜，蜂蜜口感好，含有其他营养成分，本身就是干点伴侣。蜂蜜比食糖更易吸收，付作用小，多吃少吃皆宜，遗憾的是现在市场蜂蜜无一例外大量搀糖，没办法，这是天朝特色。曾专门收集识别蜂蜜的方法，最后发现，辨别蜂蜜的方法都可造假，结论是防不胜防。维他命属微量元素，不易控制，吃些维他命片也可以，效果天知道。

    我的做法是：食盐+蜂蜜，维他命靠食物来补充。盐水要配置0.9%浓度，医院吊针就是这个浓度，少了达不到效果，多了更不好。经测试，550-600毫升水，添加一平勺盐，含量差不多，平时饮用口感略偏咸。蜂蜜浓度5%，3-5平勺就行，多了也无妨，配置时我常先大口吃上两勺，蜂蜜本身就是食品，没事的。其他元素既然不好控制，不添加最为简单，靠食物来补充。掰片维他命水里调一调也可以。

    平时只要不是大量运动，仅补充电解质就行了。有氧运动一段时间会分解脂肪，不用补充多少糖，但是电解质有必要补充。我的做法放是出汗多了，不休息，慢速度，任其燃烧脂肪，汗吹干了，再加速。热天骑行吃西瓜很爽，即补充水分，又快速补充能量，吃西瓜后一刻钟，精神状态就改观。悲哀的是吃了膨大剂西瓜就不管用了，有时吃的西瓜不新鲜，腿上不给力肚子还挺难受。所以好西瓜在田头，瓜农直接卖的瓜，好西瓜价有所值，吃嘴里口味不一样，饭都能省，燃烧脂肪代饭。瓜贩子瓜不新鲜，不宜多吃。

    缺钾会头昏眼花，一般是氯化钾片剂，不敢瞎弄。钾元素植物根部及瓜果含量较多。香蕉是理想的骑行食品，含大量钾元素，耐充饥，因为剥皮，残留农药少。香蕉、西瓜本人一级推荐。

乱指涯天

如何走？自驾？骑车？露营？------

流沙一砾

乱指涯天 发表于 2014-2-26 11:48
如何走？自驾？骑车？露营？------

    火车到西宁或张掖，回来也火车，上车点取决于实际线路。考虑到油菜开花的季节及先易后难安排，考虑先火车到西宁。中途立足于全部骑行，约半程路线找不到骑行的帖子，骑行难度较大，必要时部分搭车。
    青海湖除了湖面，景色在全程中一般，为避免审美疲劳，安排第一周内完成，第一周也是预热期。青海湖不是重点，仅环大半精华部分，不作全环湖安排。青海湖西面80公里的茶卡盐湖必去，这来回160公里路程有些冤枉，考虑单程搭车。
    露营不是目的，但不必刻意为住店赶路，合适、经济的住店资源当然要利用。手机用移动电源可以坚持半个月，相机7.2V充电至今没有好方法，只有住店解决。有几天必须露营（附近可能没有村落）。

512536927

我就是祁连山下长大滴

msjj

1969年我在祁连山下河西走廊永昌县插队一年，那里牛羊成群，民风淳朴，好地方。

zlm5501

zlm5501 发表于 2014-2-22 19:58

是的，要不论坛发不上