过于不及，哪个有害？

rocktom

    进入冬训...不，应该说整年我最常说的一句话是：不要练太多。

    自行车手常常会想：练的大，进步快。偏偏这是自行车最吊诡的一个迷思，因为实际上：练的大，进步最慢。

    这张图不是我瞎掰的，如果你仔细搜寻 "过度训练"，你会发现一大堆类似的图片。这是一个俄罗斯运动科学家 Yakovlev 在40年代的实验结果，主要在表达训练与超恢复之间的时间与成效关系。当中绿线表示的是：训练质量(强度/时间)刚好。蓝线则是略少，红线则表示过高。大概很多人都会想，练的太多顶多是休久一点，一样会超恢复吧？有趣的是：错！

    这当中，练的太少跟练的刚好(蓝线与绿线)，都会导致超恢复的发生。然而过度训练，则完全不会产生超恢复。实务上在功率训练我常看见的问题是：高估 FTP因为大家好像都很怕自己数据输人家，所以测 FTP 都是卯起来骑，最后三分钟最好再来个拉思斗，最好抽车过终点 . . . .  拜托，这是在检测自己的体能，多个几瓦也不会上颁奖台，但却有可能导致接下来几个月训练目标过高而无法进步。另一种常见情况则是每次训练都追高标。

    训练强度一般而言是个区间，例如 FTP 250W，那么根据 Andy 的公式 ，Tempo 训练的区间为 190-227W

    这种情况下，就是超过 190 就OK，但很多选手怕自己进步的不够快，就会打到 227整，甚至想说凑足230好了，以为这样进步会更快。但如果根据上图，其实大概已经踩到红线，也就是进入 "不进步" 的区间了。因此，如果你有在练，也遵循某个训练原则在练，请多加注意自己的强度。

    毕竟过与不及之间，是"过"比较不好。

    以下给对运动科学的进阶说明：

    这个40年代的论文，到今天仍有诸多争议。最大的问题倒不在超恢复模型的本身，而是这个模型无法解释为何训练最后会进入高原期。因为如果理论正确，人人应该都可以变超人。

    以我个人的揣测：

    我认为超恢复模型的时间，会随着绝对强度的影响而改变。

    另外也可能因为Central governor理论，为保护身体其它相关的构造而停止超恢复的继续进行，毕竟肌肉要是可以无限增强，骨头绝对有机会被肌肉拉断。总之走到最后仍是一堆待解的谜团，有生之年不知道人类还能解开多少谜。

木子--风范

来自1860机器猫

学习到了

深圳的云

学习了，上次膝盖拉伤了还在痛呢

rocktom

深圳的云 发表于 2013-12-19 14:13
学习了，上次膝盖拉伤了还在痛呢

注意安全   

leqi90

这是40年代的实验结果，用到现在可能说明比较权威。
但是我在cyclist bible里面看到写有欧洲的实验，叫破坏性训练。比如平时一周骑500km，但是赛前三周进行为时两周的超强度训练，每周800km，然后赛前的这一周只做恢复性的训练，一区二区之类，当然保证休息和营养，成绩是比三周前有提高的，当然恢复之前强度的训练身体又会慢慢回去。
这两个实验不一定矛盾，但是从另一个视角看，结果会不同。

幽灵

被说业余比赛玩玩的，就是专业运动员也会发生运动伤害，业余的可以适量运动，除非是吃专业饭的，再有就是每个人的身体情况不一定相同，所以训练还是适当根基自己情况