骑行与减肥

风餐露宿 · 发表于 2013-6-16 23:08:28

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本帖最后由风餐露宿于 2013-6-16 23:11 编辑

跑步,游泳,和自行车是铁人三项赛活动,跑步和游泳都能起到减肥健身的作用,自行车怎么骑行才可以减肥呢,特别是中老年人腰围的减小,请高手指点一二.那一定是给予了老年朋友一个骑行更快乐,身体更健康的福音!

bobsz · 发表于 2013-6-17 10:32:28

每次骑行十公里以上

徐韶峰 · 发表于 2013-6-17 12:25:12

每次跑步45分钟左右，控制油炸食物的摄入。。。运动+饮食方式改变

风餐露宿 · 发表于 2013-6-17 17:12:32

谢谢以上高手指点!

kun_martin · 发表于 2013-6-17 21:50:37

感觉跑步效果最好，30分钟以上必须的，不用跑快，每公里配速7分钟就可以了，最好跑1个小时。当然控制饮食是必须的，但不能吃太少，不然反而减不下来
我最胖时170，现在138，平时运动有跑步，攀岩，现在再加上自行车
曾经最快的时候2个月减了20斤

徐韶峰 · 发表于 2013-6-21 12:50:05

kun_martin 发表于 2013-6-17 21:50
感觉跑步效果最好，30分钟以上必须的，不用跑快，每公里配速7分钟就可以了，最好跑1个小时。当然控制饮食是 ...

不能吃太少这句话很正确，应该改变的是烹调方式和增加蔬菜水果的量

EXCEL · 发表于 2013-6-21 16:53:19

本帖最后由 EXCEL 于 2013-6-21 16:54 编辑

现在人大多营养不良，吃的大多是没啥营养的食物，有营养的不喜欢吃，没营养的乱吃造成营养不良，所以胖子多

Hd1665 · 发表于 2013-6-22 19:06:16

多运动，管住嘴

pj25 · 发表于 2013-6-22 19:27:10

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氯 · 发表于 2013-6-24 11:37:01

每天30KM，能减小腿脂肪嘛？目前75KG，185，想练弹跳做什么比较好？

pj25 pj25 当前离线积分 83 头像被屏蔽	9楼发表于 2013-6-22 19:27:10 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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