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本帖最后由 黑衣不是布 于 2013-3-2 21:33 编辑
三月二 虞山行 你行不行
很多人没有上去啊！好失败啊！啊啊啊！
看着这美眉背影你们有感觉不，想追上去看看真容不？
机会来了，3月2号！没错就是3月2号！
虞山虞美人计开始了。。
有缘无缘，看你行动！
虞山拉链一链接：http://bbs.bikehome.net/forum.php?mod=viewthread&tid=128001&extra=&page=1
【集合时间】：2013年3月2日（周六）早上7:30集合7:45 出发（迟到不等人）
【集合地点】：中山北路武宁路口
【交通方式】：自行前往集合地。
【交通查询】：黑衣13636598650
【路线信息】：
1：约100公里
2：平路路+石板路+尚湖悠闲拍照
【活动费用】：AA
【活动午餐】：面食
【路线强度】：标准拉链（avs28）（等于巡航30-33以上）
【路线规划】：武宁路--（20km）嘉松北路右转--（12km）204国道左转--（44.5km）青墩塘路左转--（11km）泰安街左转--（700米）直行到北门大街口 （杨杨面馆右侧）到达
虞山上下爬山一次12km，尚湖一圈20km
【天气预报】：
QQ气象局：
【郑重提醒】:
1、本活动只限喜欢有挑战，喜欢拉链百公里玩家
2、活动过程：途中只休息一次，对相对慢的可以加一次。爆胎等，体力不支则不等原则！
请谨慎参加 ！
【物资装备】：
1、锁鞋，跑鞋、骑行帽、骑行镜、补胎工具、手机（带好信用卡和1张老人头）
2、不建议负重，建议带小腰包，携带适量巧克力等高能量食品、水1~1.5l、补液盐
【注意事项】：
1、请携带少量现金（100元），勿带贵重物品。
2、报名参加者视同默认活动规则。
3、可能遇到的危险（请谨慎报名）：
（1）、 寒冷
（2）、 碰伤或扭伤手、脚；
（3）、 交通意外等。
【免责声明】：
本活动只为约伴活动，并且是非赢利性质，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责 。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动其它队友，凡报名人员 活动中个人如有意外召集者不承担任何责任。 如有意外情况发生，领队以及各队员须尽力救助，不承当意外风险的后果和责任。以上作为强制性要求，参加者视同默认。
注:不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能， 如因外力原因取消召集，将尽快在本论坛通告，敬请留意!
如果下雨地湿活动自动取消，希望大家留电话以便通知活动
【黑衣拉链】理念：“安全、友爱、互助、快乐”。
骑车后请一定做这5种拉伸活动鹤立式 （股四头肌）
1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。
2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。
3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。
4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。
5. 另一条腿重复以上动作。
三角式 （腿窝肌肉）
1. 靠着自行车或墙向下弯腰。
2. 把腿向前伸直，前脚离车18英寸。
3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。
4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。
5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。
6. 另一条腿重复以上动作。
俯背式 （背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）
1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。
2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。
3. 要收缩肌肉，就把手放低。
下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）
1. 使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。
2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。
推墙式 （小腿）
1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。
2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。
4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。
5. 换另一条腿重复以上动作。
 不要忘记哦
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发表于 2013-2-25 13:12:50
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发表于 2013-2-25 13:24:25
楼主
2号妹纸来上海看我。 
