体脂率居高不如何才能有效减脂？

黑翼死神

徐韶峰 发表于 2012-11-29 08:44
不控制油盐摄入，各种夜宵。。。碳酸饮料，深加工食物。。。。体脂肯定降不下来。。。。去看看世界大力士 ...

夜宵和零食都不吃的，碳酸饮料除了饭局上没办法的情况下有时候会吃点，平时也是不吃的！油盐的话就是日常饭食的那些摄入了。（现在一般是早饭燕麦片+全麦面包，午饭就在单位食堂里面吃的吃一点点米饭，晚饭家里吃的米饭一点也不吃）

wahaha119

控油控盐控调味品是关键，还有么大量的有氧和无氧结合去做，有氧心率别太高了没啥效果。

wahaha119

黑翼死神 发表于 2012-11-28 23:21
周五要出差，健身房去不了，自行车也没办法骑，求一个能在宾馆可行的有氧运动办法，除了跑步之外，高抬腿 ...

宾馆可练的有氧跳绳 可练的无氧俯卧撑 蹲墙等

徐韶峰

黑翼死神 发表于 2012-11-29 08:47
夜宵和零食都不吃的，碳酸饮料除了饭局上没办法的情况下有时候会吃点，平时也是不吃的！油盐的话就是日常 ...

主食吃的少是错误的，人是铁，饭是钢。。。。烹饪方式以冷拌、水煮、清蒸，红烧为主，少起油锅。。摄入大量蔬菜、低糖水果，粗杂粮，远离奶油、碳酸饮料、方便面、单位内脏、饼干。。。三餐份额分配3:2:1，加餐请吃黄瓜、番茄、苹果。

徐韶峰

徐韶峰 发表于 2012-11-29 09:10
主食吃的少是错误的，人是铁，饭是钢。。。。烹饪方式以冷拌、水煮、清蒸，红烧为主，少起油锅。。摄入大 ...

动物内脏。。。笔误

wahaha119

单位内脏。。。

徐韶峰

wahaha119 发表于 2012-11-29 10:24
单位内脏。。。

兄弟展示下身材，同道。。。

wahaha119

徐韶峰 发表于 2012-11-29 10:30
兄弟展示下身材，同道。。。

最近千金刚满2个月 奶爸没整觉睡没时间系统训练 力量退步了 憔悴了
现在一周只能练2-3次 只好保证腿背胸来练
惨啊！！！！！！！！！

徐韶峰

wahaha119 发表于 2012-11-29 10:38
最近千金刚满2个月 奶爸没整觉睡没时间系统训练 力量退步了 憔悴了
现在一周只能练2-3次 只好保证腿背胸 ...

很努力，强壮的奶爸，握爪

hal408

徐韶峰 发表于 2012-11-29 09:10
主食吃的少是错误的，人是铁，饭是钢。。。。烹饪方式以冷拌、水煮、清蒸，红烧为主，少起油锅。。摄入大 ...

学习了！请问如何先减肥呢？
先减肥再练肌肉？