体脂率居高不如何才能有效减脂？

黑翼死神

这是健身房里面用520人体成分测试仪测出来的结果，虽然骨骼肌很高，但是体脂率也非常高，目标是10%的体脂率，如何才能有效减脂？

寒江孤影

貌似是WILLS

黑翼死神

寒江孤影 发表于 2012-11-28 21:58
貌似是WILLS

张江威尔士~

寒江孤影

哈哈，我在星游城WILLS，上周也刚做过这个测试，所以这张纸很眼熟，教练不过是说多做有氧，饮食注意，没别的花头

实验阶段

黑翼死神 发表于 2012-11-28 22:01
张江威尔士~

好像挺近的

zhuyuchaobob

一兆韦德的教练说减脂要提高基础代谢，这样即时你正常饮食也不会反弹

黑翼死神

zhuyuchaobob 发表于 2012-11-28 22:12
一兆韦德的教练说减脂要提高基础代谢，这样即时你正常饮食也不会反弹

我这里的教练说光做有氧不行~要有氧无氧一起做！

zhuyuchaobob

黑翼死神 发表于 2012-11-28 22:17
我这里的教练说光做有氧不行~要有氧无氧一起做！

有氧烧脂肪。。无氧长肌肉。。肌肉可以提高代谢

黑翼死神

zhuyuchaobob 发表于 2012-11-28 23:17
有氧烧脂肪。。无氧长肌肉。。肌肉可以提高代谢

周五要出差，健身房去不了，自行车也没办法骑，求一个能在宾馆可行的有氧运动办法，除了跑步之外，高抬腿可以么？另外虽然深蹲和斯巴达弓步都和教练学会了，但是其他都是固定式机械练习的，有没有办法在宾馆可以做的其他无氧运动的方式？

徐韶峰

黑翼死神 发表于 2012-11-28 23:21
周五要出差，健身房去不了，自行车也没办法骑，求一个能在宾馆可行的有氧运动办法，除了跑步之外，高抬腿 ...

不控制油盐摄入，各种夜宵。。。碳酸饮料，深加工食物。。。。体脂肯定降不下来。。。。去看看世界大力士比赛运动员和健美运动员的脂肪含量区别       就知道答案。