CycleOps Powercal功率计设定记

talonliu · 发表于 2012-9-3 15:36:45

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  新入手Bryton R40码表和 CycleOps Powercal功率计配合Golden Cheetah 2.1免费功率分析软件。无奈英文太差，另外在功率训练方面还是白丁。只得请教上海链轮的王开元。通过一番交流与折腾，终于搞明白了。下面将使用心得分享与大家。
  一、软件下载安装完毕后，首先记得要设定个人的FTP,在Tools---Options---Athlete--Power Zones中的Critical Power（FTP），由于个人FTP是不断变化的，个人建议每三个月测试下，同时更新在软件中的设定，设定完要记得SAVE。
该项设定非常重要，如果没有该项设定，bikescore（也就是TSS）这个值软件是算不出来的。bikescore（TSS）等于是个相对值，要有个基准点（FTP）。
  二、将训练完后的数据上传Bryton网站后，要导出PWX文件，将PWX文件在菜单中Ride---Import from File中导入Golden Cheetah软件。SAVE后，软件就会自动计算相应的数据。

如果想要软件算出各各功率输出的Peak，就在Ride---Find power peak中让系统计算，下来就可以运用各各指标来指导我们的训练了。

由于Golden Cheetah软件中关于功率训练的一些指标在表述上与我们常用的不同，下面就一一对照（其中有些许差别，但基本差不多）
xPower (watts) = NP
Relative Intensity = IF
BikeScore = TSS
Aerobic Decoupling = 功率和心率的匹配度
还有两个Daniels Points、Daniels EqP (watts)值还没搞懂啥意思，

再借用下上海链轮CS-Fitness微博中关于功率训练中的一些名词解释，方便大家使用

  NP (Normalized Power)：相对AP(Average Power 平均功率)的一个概念。NP是指若将体力完美平均分配来进行匀速骑行所能达到的平均功率。例如：在平路上进行的个人计时，通常NP和AP很接近，因节奏控制较好，匀速骑行，体力平均分配。而无氧强度的间歇训练则NP远高于AP，因间歇训练中包含大量低强度恢复。

  IF (Intensity Factor)：强度系数，代表一段时间内骑行的强度。其定义为，1个小时全力(稳定保持在乳酸阈功率上)ITT，IF=1。同理，若1个小时匀速骑行的IF为0.8，可判断其强度为乳酸阈功率的80%。

  TSS (Training Stress Score)：训练压力指数，由骑行时间、NP和FTP计算得来，反映骑行训练或者比赛对车手个体的刺激强度。通常认为TSS在100-150是一个可以保持持续训练的刺激强度，而TSS大于150的话，通常需要隔天才能完全恢复。

  FTP (Founctional Threshold Power)：乳酸阈功率，即理论上一个人一小时全力TT能达到的平均功率；是划分功率训练强度区的重要基准点。

  功率和心率的匹配度（Aerobic Decoupling）：比如你去骑一个4小时的耐力训练，是按照心率为指导骑的，前三个小时功率一直都在200w左右，但是到第四个小时你感觉累了，尽管心率还是保持150，但是功率跌下来了，只能维持在170w,那从Aerobic Decoupling来看，你前三个小时应该是匹配度很好，第四个小时会变差。
  这个基准点是7% 也就是说如果Aerobic Decoupling大于7%，说明你的有氧耐力不好,也就是说如果Aerobic Decoupling大于7%，说明你的有氧耐力不好，你前三个小时的Aerobic Decoupling小于7%，而超过三小时后就大于7%，说明你的有氧耐力在三个小时的范围里是比较好的，超过则不行。如果Aerobic Decoupling出现负值简单来说就是功率在提升而心率在下降，是好的表现。
由于我现在使用的是CycleOps Powercal功率计，心率换算功率毕竟有其局限性。所以使用CycleOps Powercal功率计后得出aerobic decoupling的值未必准，以后搞个功率牙盘、功率轮或者功率脚踏的确还是有必要滴！！

再次感谢王开元的无私帮助！！！