疯狂训练法----喜欢练块的入

徐韶峰 · 发表于 2011-2-23 12:15:57

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一晃离开健身房4年了，在那整整10年疯狂的追求肌肉块的岁月里，留下了一些零零碎碎的训练心得，不想随岁月流失，发上来，给喜欢练块的兄弟们共同探讨。腹肌训练和卧推胸大肌训练（上推，平推，下斜推）

残叶飘舞 · 发表于 2011-4-6 18:19:46

给力，受益匪浅！

徐韶峰 · 发表于 2011-4-6 08:10:21

回复 72# 无敌の小黄蜂

控制油脂的摄入很重要，饮食以水煮、清蒸为主，每天一小时以上的有氧训练。。。。可以不练器械。

徐韶峰 · 发表于 2011-4-6 08:07:29

回复 71# zong23rain

到高级训练水平了，可以采纳一个动作8组，5--8次.（大腿训练可以这样）

无敌の小黄蜂 · 发表于 2011-4-2 14:59:23

我感觉我自己的情况比较有代表性，曾经健身房泡过，后来不练了，肉就扑出来了，现在全身都是一层油脂包裹，20%多的脂肪含量。

现在是否应该先全部时间用在减脂上？不需要上器械？

zong23rain · 发表于 2011-4-2 13:46:19

想问下，有人说一个动作做8组，每组次数5-8次，和您说8-12次，做3组，哪个好

bohexiangqiyue · 发表于 2011-3-22 21:35:51

線條確實很美，不過說的是畫上的線條！

标答菌 · 发表于 2011-3-21 19:06:24

增加肩膀和背部的宽度很重要，通过有氧训练、仰卧起坐缩小腰围，基本上倒三角的体型会出来了（穿衣服很有型 ...
徐韶峰发表于 2011-3-21 08:22

我发现我已经误入歧途彻底本末倒置了

徐韶峰 · 发表于 2011-3-21 08:22:18

增加肩膀和背部的宽度很重要，通过有氧训练、仰卧起坐缩小腰围，基本上倒三角的体型会出来了（穿衣服很有型），不向健美运动员发展的话，手臂、腿并不是很重要。

徐韶峰 · 发表于 2011-3-21 08:11:24

回复 66# 563591663

前锯肌要到高级阶段才能训练，初级阶段的，就是胸、背、臂、大小腿，等到肌肉堆积到一定的厚度，再去想办法训练这些肌肉，初级阶段搭形体的大框架最重要。精雕细琢要到后面了，现在不要去钻偏门。

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