比赛当中，爬坡时，到底是该站骑还是坐着骑

蓬莱仙翁

这次千岛湖比赛中，让我最犹豫的就是，每到一个坡前，我就开始摸索着，这次到底是该站骑呢？还是坐着骑？

站骑，可以让屁屁休息一下，车速也不会掉太多。但是心律越拉越高，待回缓不过来可如何是好？
坐骑，心率似乎不会那么高，但是双腿的酸确是越积越厉害，车速越来越慢，上到坡顶，不但跟大部队距离拉开了，而且双腿僵硬，想追也不见得追的上，这又如何使得？

不知，哪位高人，可以提点一下？

roy

原帖由 dukeduck 于 2008-10-21 22:53 发表
又一篇文章，非常切题
http://www.bikeradar.com/fitness ... e-up-and-away-18460

已阅，简单地总结一下就是说：中等强度爬坡时（60%-70%vo2max），坐着爬好一些；比赛的时候，两种姿势没区别，看个人喜好和具体情况了。

总之一句话：腿力是关键。

dukeduck

又一篇文章，非常切题
http://www.bikeradar.com/fitness ... e-up-and-away-18460

roy

骑行台上也可以练力量的，冬天做这个比较合适。江哥可以借此把家里的骑行台利用一下。呵呵。
具体做法可以参考下面的链接：
http://www.roadbikerider.com/currentissue.htm#COACH

    *      Warm up thoroughly for 15-20 minutes.
      
    *      Do a 3-minute effort at a cadence of around 75 rpm. Choose a gear or resistance that makes you work hard but won't leave you completely blown. Your heart rate should gradually climb to about 5 beats above your lactate threshold at the finish. If you don't know that heart rate through testing, judge the effort by your breathing: Steady and rhythmical in the first minute; a bit labored in the second minute; just short of gasping as you work through the third minute.
      
    *      Spin easily for 2 minutes to recover.
      
    *      Do another 3-minute effort at the same intensity, but this time lower the resistance so you can pedal at around 100 rpm.
      
    *      Spin easily for 2 minutes to recover.
      
    *      Repeat this set of two 3-minute efforts 2 or 3 times.
      
    *      Do this workout no more than twice a week and separate workouts by 3 or 4 days to ensure recovery.

蓬莱仙翁

谢谢开元的建议，踩动感单车一定很有意思。

remark

原帖由 贝多芬 于 2008-9-27 22:34 发表
坐着撑不住了就站着，站着撑不住了就坐着

这个最实用.......

至于爬长坡，当然不能一直摇了

dukeduck

原帖由 pengyou 于 2008-10-8 21:43 发表


但是站立骑的姿势貌似和骑单车时的姿势不对的，

把动感单车调整到和自己的车子感觉尽量接近。教练教的呢是跟我们骑车不一样，说要重心往后，双肩打开，上半身直立。不管他，找我们在车上的感觉来就行了

pengyou

原帖由 dukeduck 于 2008-10-8 20:40 发表
仙翁可以去试试健身房的动感单车，那些课程是比较偏重力量的，而且站立骑姿占多数，对改善局部肌肉群的耐力可能有帮助。

不过要提醒一下，里面空气不咋地，湿度大，热。心脏负担大。 ...

但是站立骑的姿势貌似和骑单车时的姿势不对的，

dukeduck

仙翁可以去试试健身房的动感单车，那些课程是比较偏重力量的，而且站立骑姿占多数，对改善局部肌肉群的耐力可能有帮助。

不过要提醒一下，里面空气不咋地，湿度大，热。心脏负担大。

蓬莱仙翁

长距离的爬坡当然要坐着骑才挺得住，但是偶尔站起来换换肌肉；松松屁股也是有必要的。最近在练习爬坡时发现，站骑时，每次脚踩到底的时后，如果能把腿伸直，让双腿有片刻休息的机会，似乎可以拉比较长的距离，不知这种感觉是否正确。