“8秒爆发”骑车瘦身

海绵宝宝 · 发表于 2008-5-10 21:35:55

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  最近在《健康之友》上看到的一片文章，跟大家分享一下。

   澳大利亚研究人员最近推出一套极具健身成效的运动方案----“爆发式”运动法。据说按照这种方法进行运动，减脂效果可以达到常规锻炼的3倍。
   这套新的锻炼模式可简单地概括为“8秒爆发”原则。以骑自行车为例，锻炼者首先奋力骑车8秒，接着再放松12秒，如此反复进行20分钟，每周锻炼3次即可。研究人员介绍说，心的锻炼方法对瞬间爆发力要求很高，与传统的匀速锻炼有很大不同。对比测试表明，采用新方法锻炼20分钟比匀速锻炼40分钟消耗的卡路里还要多。如果没有条件到健身房锻炼，这种方法同样适用于跑步、游泳和户外骑自行车项目。
   不过专家提醒说，这种爆发式锻炼的时间不宜过长，每次锻炼最好控制在20分钟内，否则会造成肌肉酸痛甚至拉伤。