目前的每周锻炼计划，请各位老友发布点意见

mysoul · 发表于 2008-5-8 11:39:18

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周1-周五每日晚上30-40公里   回来蛋白粉一杯，太瘦用于增肥。
周六爬坡练习，连续10公里上坡，坡度大的地方20-25°，外加来回50公里
周日环崂山骑车一圈期间小坡若干，连续大坡3-4个，行程 100公里

另清晨起来不偷懒时候慢跑2公里。

遇见风雨天锻炼就延后

大伙都来提提意见啊

ch002222 · 发表于 2010-8-21 05:27:10

劳逸结合淡定淡定

evila · 发表于 2010-7-11 15:48:25

吃蛋白粉只会减肥不会增肥。。。

cheng1088 · 发表于 2010-7-11 11:00:41

汗，图片莫非是爬坡王的终极体型

wangxb · 发表于 2010-6-9 09:38:54

这个训练里程已经很不错了
还有注意休息啊
每天训练强度应该有差别
有的时候是上强度，有的时候是恢复性骑行

yangyuhot · 发表于 2008-6-18 12:02:47

锻炼计划里要把休息考虑进去

阿发 · 发表于 2008-6-12 18:15:23

如果是纯粹锻炼身体，每天中低强度30－40KM没问题。如果要提高运动水平，总这种中等强度不适合，当然，入门的阶段除外。对于提高运动水平的训练，或者高强度，给身体足够的压力，或者低强度，让身体恢复。总是中等的强度，人体也会变得中庸。

电吉他2 · 发表于 2008-6-6 17:50:32

明天计划   无锡来回中

weiqiud · 发表于 2008-5-16 18:24:18

晚上40公里的练习强度有点大了。人太兴奋的话容易睡不着觉的。

mysoul · 发表于 2008-5-12 08:35:44

引用第8楼乌尔里希于2008-05-11 19:32发表的:
我的训练量比楼主的还大...

(*^__^*) 这周不爬坡了，该是骑车郊游吃樱桃，泡温泉了。

正是一年樱桃满山时！

乌尔里希 · 发表于 2008-5-11 19:32:29

我的训练量比楼主的还大...

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