关于运动消耗

pengyou

最近在练spinning，个人觉得对实际骑行的确有帮助，主要看如何调整，不过我的运动消耗好像特别大，不知道有没有问题。

课程是45分钟，上强度的时候心率一般在160～170，放松一般在140或者更低一些，基本上保持大汗淋漓，整节课我带一瓶650ML的水，一般全部喝完，我上车前称重93KG，下车后称重只有92KG了，有1500克的重量被消耗掉了，这个是否属于正常值，毕竟只有短短的45分钟啊。

sam神

引用第22楼pengyou于2008-03-12 18:20发表的: 如果都是水分的话，会不会因为在短时间内大量出汗而导致其他不利的状况出现，不过我总认为那么短时间的消耗量好像的确有点巨大了。

確實都是水和电解质，所以運動前中后都要補充足夠的水份和电解质。

我印象中好像以前某贴內说過补液原則的，你們试试找找看。。

我再簡單說一下(以长距离運動為例)。

1. 運動前起碼2公升
2. 運動中每10至15分鐘补充250ml(我覺得背水袋用吸管喝最好)
3. 運動後適當補充(以不口渴為標準)

最重要的原則是不要等口渴才喝水，到口渴的時候身體已經缺水了，已經會影響運動狀態了。

贝多芬

我185,现在83公斤还觉得肥.现在打算减到76以内.

靠骑车减肥太慢.人多不小心就骑成半无氧了.现在负重(15公斤)散步.几个小时来回,感觉瘦的很快.

pengyou

引用第24楼贝多芬于2008-03-12 22:51发表的: 93kg?可以考虑减肥了.

我身高182来，脂肪指数26，可就是减不动啊，消化机能太厉害，营养吸收的迅速。

争取一下90应该没有问题，去年的这个时候我110。

贝多芬

93kg?可以考虑减肥了.

骑乘天下

运动前补充,运动中每隔10-15分钟补充.

pengyou

引用第21楼sam神于2008-03-11 23:22发表的: 你消掉的就是水和电解质呀除了汗和尿，还有呼出来的气带的水

如果都是水分的话，会不会因为在短时间内大量出汗而导致其他不利的状况出现，不过我总认为那么短时间的消耗量好像的确有点巨大了。

sam神

引用第0楼pengyou于2008-03-09 22:41发表的: 最近在练spinning，个人觉得对实际骑行的确有帮助，主要看如何调整，不过我的运动消耗好像特别大，不知道有没有问题。课程是45分钟，上强度的时候心率一般在160～170，放松一般在140或者更低一些，基本上保持大汗淋漓，整节课我带一瓶650ML的水，一般全部喝完，我上车前称重93KG，下车后称重只有92KG了，有1500克的重量被消耗掉了，这个是否属于正常值，毕竟只有短短的45分钟啊。

你消掉的就是水和电解质呀
除了汗和尿，还有呼出来的气带的水

pengyou

引用第17楼天乐于2008-03-11 12:21发表的: 死飞+固定怎么练站立？去过几次，感觉不是很科学，要减肥还是上路骑吧

不一定要把车摇起来才算站立骑的呀，很锻炼肌肉群的，我是尽量让SPINNING时多用到平时室外实际骑行时的肌肉群。

pengyou

引用第16楼骑乘天下于2008-03-10 23:08发表的: 我骑了8年SPINNING.比室外骑的都长.在一些地方会员都跟我骑,教练负责放音乐.

你如果能结合室外骑行的话，一定能有好成绩，SPINNING几乎调动了全身的动能了。