单车之家-BikeHome.net

标题: 关于运动消耗 [打印本页]

作者: pengyou 时间: 2008-3-9 22:41
标题: 关于运动消耗
最近在练spinning，个人觉得对实际骑行的确有帮助，主要看如何调整，不过我的运动消耗好像特别大，不知道有没有问题。

课程是45分钟，上强度的时候心率一般在160～170，放松一般在140或者更低一些，基本上保持大汗淋漓，整节课我带一瓶650ML的水，一般全部喝完，我上车前称重93KG，下车后称重只有92KG了，有1500克的重量被消耗掉了，这个是否属于正常值，毕竟只有短短的45分钟啊。

作者: c2j 时间: 2008-3-10 00:16
哈刚刚，脱掉的是水吧？

坐在沙发上等专家讲解。

作者: silc_william 时间: 2008-3-10 07:13
楼上说的不无道理, 1, 2KG完全可能是水分

但做spinning的确是个瘦身的好办法, 调到自己适应的一个阻力, 然后保持110-120的RPM

结合适当的饮食, 对减脂塑性很有帮助的

PS: 假如pengyou想拿spinning机器以提高自行车运动能力为目的的话, 是很鸡肋的

作者: dukeduck 时间: 2008-3-10 10:09

引用第0楼pengyou于2008-03-09 22:41发表的:
最近在练spinning，个人觉得对实际骑行的确有帮助，主要看如何调整，不过我的运动消耗好像特别大，不知道有没有问题。课程是45分钟，上强度的时候心率一般在160～170，放松一般在140或者更低一些，基本上保持大汗淋漓，整节课我带一瓶650ML的水，一般全部喝完，我上车前称重93KG，下车后称重只有92KG了，有1500克的重量被消耗掉了，这个是否属于正常值，毕竟只有短短的45分钟啊。

我看还是别练这个了，45分钟对有氧运动来说不算长，但是出汗这么厉害，1500克，1.5升水，你失去多少电解质可想而知。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-3-10 11:13

出汗多一个重要原因是在室内,无风.楼主没上过美格菲丹麦人的大师课

加上热身要2小时.我一般带四瓶糖水(维体).很多时候是有氧和无氧结合.

作者: dukeduck 时间: 2008-3-10 11:32
自行车室内训练，除了骑行台，另外一个重要的硬件就是风扇。这种健身房的spinning课程，我都觉得是故意让你出这么多汗，心理上感觉消耗很大，一上秤减重效果明显，其实越练越虚

作者: 刘影 时间: 2008-3-10 11:41
开元说的有道理

作者: pengyou 时间: 2008-3-10 11:54

我是想练习一下频率和站立式骑车，不过那么大的出汗量的确有点奇怪，而且我看看周围好像就我一个挥汗如雨的。我上课前没有特意的多饮一些水，45分钟掉的我看应该都是水了，我的天哪。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-3-10 12:25

消耗大不大,心率表不会骗我的.

作者: pengyou 时间: 2008-3-10 12:33
我是带了心率表去的，而且机器上还有功率输出。就是缺模拟速度了，参照实际骑行我一般除了热身以外都保持在中档阻力区。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-3-10 13:01

LS 那一般平地RPM是多少?

作者: pengyou 时间: 2008-3-10 15:20
坐姿平地低阻力位110，中阻力位100

站姿爬坡中阻力位 90，高阻力位 60

低阻力貌似毫无用处，纯练频率了，不过要保持在一个相对高速也不是啥容易的事，不是肌肉承受力不行，是协调性不行，所以110差不多是我的良好区间了，再上去就有点乱，这spinning的车是死飞的，乱了调整过来很别扭。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-3-10 22:07

LS你在下面骑,教练不管你吗?好多教练哪个踏频

我还看到无阻力冲刺骑法.

90%的教练连调整车都不懂,跟马路上菜车骑的一样.骑行动作花样百出,姿态一塌糊涂,身体象蛇一样扭来扭去-----

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-10 22:36
只要动就会减肥.体重掉1.5kg的话估计脂肪消耗大概1.5g的样子.

我每天上午一个小时负重20公斤爬楼.那个汗水如瀑布,脸都不用洗了.

也要减重2kg.吃过午饭就回弹了.

作者: pengyou 时间: 2008-3-10 22:43
学员有很多，我们也不没有和他们签什么培训计划，所以一般情况下，你自己折腾自己的一套，他不会来管你，

教练有好多呢，有的很搞笑整个一个DJ，除了煽动气氛外好像不会骑车，有的姿势和套路几乎没几样会，但是却能把运动后的拉升和运动时的注意事项说的很清楚，知识点很多，这个其他教练反而基本上不说，估计不是专职的spinning教练。

有的就很负责，很专业，姿势很标准，他们的确很强，站姿高踏频中阻力区域可以保持很长时间，这个我到目前还做不到，基本都是半程就乳酸堆积的无法忍受而放弃，他们却还若无其事一样。所以我都有选择性的上几个教练的课，实际骑行过程中我也发现我渐渐的抗乳酸的能力在加强。

冲刺教程基本都是瞎搞，实际骑车达不到那么快的踏频，所以一般我都按照自己的频率去做，而且死飞的车踩起来毕竟不一样，太快不是很安全。

作者: pengyou 时间: 2008-3-10 22:47

引用第13楼贝多芬于2008-03-10 22:36发表的: 只要动就会减肥.体重掉1.5kg的话估计脂肪消耗大概1.5g的样子. 我每天上午一个小时负重20公斤爬楼.那个汗水如瀑布,脸都不用洗了. 也要减重2kg.吃过午饭就回弹了.

午饭2KG，你也吃的够多的。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-3-10 23:08

我骑了8年SPINNING.比室外骑的都长.在一些地方会员都跟我骑,教练负责放音乐.

作者: silencez 时间: 2008-3-11 12:24
学习ing

作者: pengyou 时间: 2008-3-11 18:13

引用第16楼骑乘天下于2008-03-10 23:08发表的: 我骑了8年SPINNING.比室外骑的都长.在一些地方会员都跟我骑,教练负责放音乐.

你如果能结合室外骑行的话，一定能有好成绩，SPINNING几乎调动了全身的动能了。

作者: pengyou 时间: 2008-3-11 18:15

引用第17楼天乐于2008-03-11 12:21发表的: 死飞+固定怎么练站立？去过几次，感觉不是很科学，要减肥还是上路骑吧

不一定要把车摇起来才算站立骑的呀，很锻炼肌肉群的，我是尽量让SPINNING时多用到平时室外实际骑行时的肌肉群。

作者: sam神 时间: 2008-3-11 23:22

引用第0楼pengyou于2008-03-09 22:41发表的: 最近在练spinning，个人觉得对实际骑行的确有帮助，主要看如何调整，不过我的运动消耗好像特别大，不知道有没有问题。课程是45分钟，上强度的时候心率一般在160～170，放松一般在140或者更低一些，基本上保持大汗淋漓，整节课我带一瓶650ML的水，一般全部喝完，我上车前称重93KG，下车后称重只有92KG了，有1500克的重量被消耗掉了，这个是否属于正常值，毕竟只有短短的45分钟啊。

你消掉的就是水和电解质呀
除了汗和尿，还有呼出来的气带的水

作者: pengyou 时间: 2008-3-12 18:20

引用第21楼sam神于2008-03-11 23:22发表的: 你消掉的就是水和电解质呀除了汗和尿，还有呼出来的气带的水

如果都是水分的话，会不会因为在短时间内大量出汗而导致其他不利的状况出现，不过我总认为那么短时间的消耗量好像的确有点巨大了。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-3-12 18:57
运动前补充,运动中每隔10-15分钟补充.

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-12 22:51
93kg?可以考虑减肥了.

作者: pengyou 时间: 2008-3-12 23:13

引用第24楼贝多芬于2008-03-12 22:51发表的: 93kg?可以考虑减肥了.

我身高182来，脂肪指数26，可就是减不动啊，消化机能太厉害，营养吸收的迅速。

争取一下90应该没有问题，去年的这个时候我110。

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-12 23:22
我185,现在83公斤还觉得肥.现在打算减到76以内.

靠骑车减肥太慢.人多不小心就骑成半无氧了.现在负重(15公斤)散步.几个小时来回,感觉瘦的很快.

作者: sam神 时间: 2008-3-29 10:01

引用第22楼pengyou于2008-03-12 18:20发表的: 如果都是水分的话，会不会因为在短时间内大量出汗而导致其他不利的状况出现，不过我总认为那么短时间的消耗量好像的确有点巨大了。

確實都是水和电解质，所以運動前中后都要補充足夠的水份和电解质。

我印象中好像以前某贴內说過补液原則的，你們试试找找看。。

我再簡單說一下(以长距离運動為例)。

1. 運動前起碼2公升
2. 運動中每10至15分鐘补充250ml(我覺得背水袋用吸管喝最好)
3. 運動後適當補充(以不口渴為標準)

最重要的原則是不要等口渴才喝水，到口渴的時候身體已經缺水了，已經會影響運動狀態了。

欢迎光临单车之家-BikeHome.net (http://bbs.bikehome.net/)