关于运动消耗

骑乘天下

LS 那一般平地RPM是多少?

pengyou

坐姿平地 低阻力位110，中阻力位100

站姿爬坡 中阻力位 90，高阻力位 60

低阻力貌似毫无用处，纯练频率了，不过要保持在一个相对高速也不是啥容易的事，不是肌肉承受力不行，是协调性不行，所以110差不多是我的良好区间了，再上去就有点乱，这spinning的车是死飞的，乱了调整过来很别扭。

骑乘天下

LS你在下面骑,教练不管你吗?好多教练哪个踏频 我还看到无阻力冲刺骑法. 90%的教练连调整车都不懂,跟马路上菜车骑的一样.骑行动作花样百出,姿态一塌糊涂,身体象蛇一样扭来扭去-----

贝多芬

只要动就会减肥.体重掉1.5kg的话估计脂肪消耗大概1.5g的样子.

我每天上午一个小时负重20公斤爬楼.那个汗水如瀑布,脸都不用洗了.

也要减重2kg.吃过午饭就回弹了.

pengyou

学员有很多，我们也不没有和他们签什么培训计划，所以一般情况下，你自己折腾自己的一套，他不会来管你，

教练有好多呢，有的很搞笑整个一个DJ，除了煽动气氛外好像不会骑车，有的姿势和套路几乎没几样会，但是却能把运动后的拉升和运动时的注意事项说的很清楚，知识点很多，这个其他教练反而基本上不说，估计不是专职的spinning教练。

有的就很负责，很专业，姿势很标准，他们的确很强，站姿高踏频中阻力区域可以保持很长时间，这个我到目前还做不到，基本都是半程就乳酸堆积的无法忍受而放弃，他们却还若无其事一样。所以我都有选择性的上几个教练的课，实际骑行过程中我也发现我渐渐的抗乳酸的能力在加强。

冲刺教程基本都是瞎搞，实际骑车达不到那么快的踏频，所以一般我都按照自己的频率去做，而且死飞的车踩起来毕竟不一样，太快不是很安全。

pengyou

引用第13楼贝多芬于2008-03-10 22:36发表的: 只要动就会减肥.体重掉1.5kg的话估计脂肪消耗大概1.5g的样子. 我每天上午一个小时负重20公斤爬楼.那个汗水如瀑布,脸都不用洗了. 也要减重2kg.吃过午饭就回弹了.

午饭2KG，你也吃的够多的。

骑乘天下

我骑了8年SPINNING.比室外骑的都长.在一些地方会员都跟我骑,教练负责放音乐.

silencez

学习ing

pengyou

引用第16楼骑乘天下于2008-03-10 23:08发表的: 我骑了8年SPINNING.比室外骑的都长.在一些地方会员都跟我骑,教练负责放音乐.

你如果能结合室外骑行的话，一定能有好成绩，SPINNING几乎调动了全身的动能了。

pengyou

引用第17楼天乐于2008-03-11 12:21发表的: 死飞+固定怎么练站立？去过几次，感觉不是很科学，要减肥还是上路骑吧

不一定要把车摇起来才算站立骑的呀，很锻炼肌肉群的，我是尽量让SPINNING时多用到平时室外实际骑行时的肌肉群。