走路上班第一天

刘影

为了减体重，提高身体素质，决定利用好上下班时间

上班骑车10.5km,走路的话根据地图，计划了一条9.7km的路线

今天7:25出发，到达宜山路中山西路时已经8:41,估计要迟到，乘公交车完成剩余路段，到公司8:57分，好危险，看来明天要提早到7:10分前出发了

心律表记录了运动时间1:15:xx,平均心跳120(pc15预估我最高心跳198,体重85kg)，消耗717卡

关于卡路里，我一直没什么概念，717卡路里相当于多少运动量？

下面是路线图，一路快走，不闯红灯，计划一条红灯尽可能少的路线很重要，不过虹桥路，愚园路和延安路三个大路口都让我碰上了红灯，郁闷阿。

根据地图测量今天走了8km,平均速度6.4km

zhuyu11986

预祝减肥成功。。。

小黑

引用第14楼刘影于2008-02-22 10:16发表的:


快走有技巧动作吗,我平时走路也很快，开始2公里步幅较大，小腿前部肌肉发酸，后来步幅降低走。

快走就像扭秧歌

muddler

买双好的慢跑鞋，尤其是体重大的人玩跑步或者快走尤其重要。aisics的跑鞋很不错，玩家大多比较喜欢用

Jack

建议倒着走。。。     

burn

下腹需要辅助工具，不过一般是先练上腹，等样子出来了 再攻下腹

等于下腹 和 侧腹是起到“雕刻” “塑形”的作用  

burn

引用第25楼zzktony于2008-02-22 11:01发表的:

怎么练，什么动作

上腹：1：平躺 2：双脚抬起弯曲成90度 3：双手抱肩慢慢卷起， 起来快 放下慢4：注意调整呼吸 起来的时候吐气，下去的时候吸气

刚开始可以30次一组 做3-5组

pengyou

我常年步行的，起码动动筋骨不错。不过刘兄能走那么远比较强，要坚持。

zzktony

引用第20楼burn于2008-02-22 10:38发表的:
1个月 就有影子出来了  

怎么练，什么动作

木偶过半数

不吃高热量的东西就好了,不能少吃哦,毕竟吃少了矿物质和维生素就少摄取了
还有蛋白质也少了的话身体就夸了