下蹲练习的影响

Ark

  前2天心血来潮，做下蹲练习（无负重）， 5组，一组20个。 结果这2天大腿和背比骑200公里还难受..这下蹲练习咋那么狠聂？

sam神

引用第19楼Ark于2008-01-02 08:48发表的: 深蹲是不是对膝关节有损伤?

yes

江沙28

就是说要量力而为咯

运动医学诊所

注意肌肉力量的训练放入负荷一个与个人的体质相符！

江沙28

引用第16楼sam神于2008-01-01 12:13发表的:
深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些邉雍玫陌l達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的
.......

SAM神有空还是多介绍一点健康锻炼的内容吧，谢谢！！！

Ark

深蹲是不是对膝关节有损伤?

sam神

对！非常好！半蹲就是比深蹲更有效而安全的练法。

但是要保持膝盖不要超過脚尖，而且腰要挺直

还有一些细节和变化。。。你能在网上找点资料我再补充修改吗？

拉古那

引用第16楼sam神于2008-01-01 12:13发表的:
深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些邉雍玫陌l達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的
.......

神，我昨天试了试“半蹲”，就是蹲到把重心尽量向后移，集中到腰部，然后下蹲到大腿小腿成直角或稍微小于90度，我觉得这个姿势比较像骑车的时候发力的感觉。这样可以吗？

sam神

深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些運動好的發達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的

如何做无负重训练我不说了，要寫很长时间的。

小钰

引用第13楼Ark于2007-12-31 23:54发表的:
看了ls几位体会,看来深蹲还是有作用的. 偶决定坚持下去.. 谢谢各位答疑..

应该是下蹲起跳 比较有效 而且传说还能长高~~~~