车手该如何减重，以提高运动能力？

蓬莱仙翁

  肥肉除了会增加体重之外，还会消耗氧气，严重影响运动能力。甚至于与骑行无关的肌肉，例如胸肌、手臂肌肉、小腿肌肉等，对骑行来说也都是一种负担。如何减少这些肥肉及无用的肌肉，对车手成绩的提高至关重要。
就我所知，减重成功，进而大幅提高运动能力及比赛成绩的首推cbpang，其次是王胖（为了方便了解特别这样子写，我平时都是叫小王的，年龄相差20岁，这个昵称对我来说不适合）。
减肥是一项艰巨的大工程，其困难程度绝对不亚于起一栋楼房。我个人也是花了四年的时间，才从68公斤减到55公斤。如何做到的呢？其实大家都知道答案，只是做与不做的问题而已。
我的做法很简单，就是长期保持“供”不应“求”就行啦！
“供”=吃进去的东西
- 睡前三小时不要再进食，说白了就是“不准吃夜宵”
- 只吃八分饱。
- 少吃甜食 - 任何含大量糖分的食物及饮料，例如甜点；蛋糕；可乐；汽水等。
- 少吃油腻及油炸的食物 - 肥肉；油炸食品等，例如麦当劳及肯德基的垃圾食物。
- 少吃淀粉类的食物 - 过多的米食；面食；土豆等。
“求”=消耗掉的能量
- 多做低强度的有氧运动，例如长距离的骑行。脂肪只有在低强度的有氧运动时才会燃烧，这点老陈最清楚了，他儿子曾经在一次400公里的骑行后，创下单次骑行减重20斤（10公斤）的纪录。
好啦！我知道的都说了，有任何经验或见解的人，欢迎提供出来与大伙分享。

品众

平衡是关键啊

annaijing

引用第33楼蓬莱仙翁于2007-10-07 21:38发表的:
没想到胰岛素在饮食里扮演这么重要的角色，看来“吃”还真是一门大学问呢？  

胰岛素是体内唯一的降血糖的激素呢，您说重要不？

蓬莱仙翁

引用第39楼roy于2007-10-08 13:14发表的:


原文是pasta，字典上说是意大利面食，包括通心粉之类的。我不熟悉这种食物。但同一个表格里pasta,rice （我翻成了面食，也许是米粉？）又是高升糖指数的食物。西方的食物有点搞不清楚，不过我们常吃的一般的面食肯定是高升糖指数的，这点确定无疑。

我试过的，巧克力很难吃饱，如果不吃饭的话。。。。如果每天真的吃好几斤巧克力的话，估计没什么运动能消耗掉吃进的这些热量的。
.......

哈哈哈！你真是找对人了，意大利面。。。我可吃多了。。
意大利面有很多种，但大家最常吃的，所谓“意大利番茄酱面”跟咱们一般牛肉面的面条相似，扁窄、长条形，称为“Spaghetti”。
另外一种就是你说的“Pasta”，短短的，一截一截的，有很多种外形，像贝壳的，圆形的，圆但上头有槽的，不胜枚举。嚼感很硬，不好吃，吃了，也不好消化，老先生我最不喜欢“Pasta”了。
唉！人生就是这样。

roy

引用第38楼蓬莱仙翁于2007-10-08 13:01发表的:
意大利面不就是面食的一种吗？
巧克力当饭吃，如果真让你减肥成功，那你不马上变成全球的头条新闻才怪!
说真格的，在“低升糖指数”及“极低升糖指数”里头，能拿来填饱肚子的还真少。

原文是pasta，字典上说是意大利面食，包括通心粉之类的。我不熟悉这种食物。但同一个表格里pasta,rice （我翻成了面食，也许是米粉？）又是高升糖指数的食物。西方的食物有点搞不清楚，不过我们常吃的一般的面食肯定是高升糖指数的，这点确定无疑。

我试过的，巧克力很难吃饱，如果不吃饭的话。。。。如果每天真的吃好几斤巧克力的话，估计没什么运动能消耗掉吃进的这些热量的。

所以，当饭吃也只是部分成立，呵呵。。

蓬莱仙翁

意大利面不就是面食的一种吗？
巧克力当饭吃，如果真让你减肥成功，那你不马上变成全球的头条新闻才怪!
说真格的，在“低升糖指数”及“极低升糖指数”里头，能拿来填饱肚子的还真少。

roy

引用第36楼品众于2007-10-07 22:05发表的:

是啊~~
太意外了
体重上来以后
巧克力就离我远去了
.......

当然前提是保持足够的运动量，否则巧克力中的热量不可避免地还是要变成脂肪。

但只要运动量足够，把巧克力当饭吃也许会是减肥秘诀呢！嘿嘿，我准备试试看。

品众

引用第35楼roy于2007-10-07 22:01发表的:


从作者的逻辑来看，的确是这样的！这也许有悖于常识，或者说习惯。毕竟，在20年前，这种说法还是不可想象的。

不过我还是觉得很开心，因为我喜欢吃巧克力。让我用米饭和面包来换巧克力，这是个不错的买卖，呵呵。
.......

是啊~~
太意外了
体重上来以后
巧克力就离我远去了
时隔多年它又可以走近我的生活
发哥来了！！

roy

引用第34楼品众于2007-10-07 21:43发表的:
那就是说：巧克力平时可以多吃，骑车时不易吃吗？

‘冻豆腐’也是高糖食物~~意外啊

从作者的逻辑来看，的确是这样的！这也许有悖于常识，或者说习惯。毕竟，在20年前，这种说法还是不可想象的。

不过我还是觉得很开心，因为我喜欢吃巧克力。让我用米饭和面包来换巧克力，这是个不错的买卖，呵呵。

品众

那就是说：巧克力平时可以多吃，骑车时不易吃吗？

‘冻豆腐’也是高糖食物~~意外啊