如果想减肥最好保持多少速度KMH?维持多长时间?

啊呀喂呀 · 发表于 2007-8-4 22:13:53

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bach_lance · 发表于 2007-8-8 17:02:10

有氧，维持极限的60%，尽量让自己的时间增长。
注意饮食，坚持就可以了。

pengyou · 发表于 2007-8-8 15:01:28

楼主先说说目前的体重身高和年龄，这个才是正确锻炼需要的第一步。

scm1219 · 发表于 2007-8-8 14:44:49

我骑山地车，平时速度维持在23km/h，在有心率表后把心率控制在130-140之间

，两个月减重11%(也就30斤，知道原来多重了吧

)，估计我上班远，每天来回实际要骑3小时不到一点，双休日再抽空进行耐力训练2－3小时。
ps：还是要有心率表啊，当身体适应后在保持速度不变的情况下心跳会下降。
别忘了控制晚上的饮食，运动＋适量节食是减肥的王道！

559 · 发表于 2007-8-8 13:09:53

引用第5楼光光于2007-08-04 22:23发表的:
建议lz买心率表,如果是20~30岁
盯着心率表,把心跳控制在150~160运动是减肥效果最好的

建议楼主买powermeter或power tap，盯着功率更准

woodenclub · 发表于 2007-8-8 12:53:37

运动减体重的话，运动时间要1小时以上才好，强度不用太大的，关键是要消耗掉三餐的能量，进而燃烧脂肪。

体育书上的说法，仅供参考~~~~

爬坡王 · 发表于 2007-8-8 12:43:07

买个心率表,把心率控制在乳酸阀值的百分之75就是你正确的减肥速度

小帅 · 发表于 2007-8-5 14:35:02

引用第17楼啊呀喂呀于2007-08-05 13:36发表的:
不知道脉搏=心跳?~~

有些表可以测脉搏...我不太想带发射器

一般测脉搏的东西都要你双手去操作，你边骑车。可能双拖手去测当前的脉搏吗-。-
其实也不用买什么心率表。反正只要按照你最大速度的70%去骑。就可以了。
比如你最大骑33。。那你骑的速度不要低于25就可以了

小帅 · 发表于 2007-8-5 14:31:11

引用第6楼y2k7710于2007-08-04 22:25发表的:
只要不堵车不红灯保持28~32 8年下来就能像我一样不胖不瘦了特指宽齿胎XC山地车综合路况

照这样的方法。8年下来。可以参加专业比赛了

啊呀喂呀 · 发表于 2007-8-5 13:36:56

不知道脉搏=心跳?~~

有些表可以测脉搏...我不太想带发射器

[综合] 如果想减肥最好保持多少速度KMH?维持多长时间?