谁能帮助我安排个08~09训练计划

贝多芬

去年一小时计程36公里,练了一年还是36公里.没有进步.

谁能帮我安排个08秋~09春训练计划,能提高到一小时完成40公里

目前没有系统训练,每天能骑行台一个小时.有时候跑跑步.

xmonkey

好好看看自行车训练圣经先。。。

nadiawu

死练，间歇性训练，配合超长距离跑步（起码10公里以上的）。

koike

单车圣经~~~
贝总认真看过不................

云龙

  
         我觉得贝总已经练的够狠够刻苦了，圣经固然不错，但我们毕竟是业余车手，属于玩票性质，又不是从小就有系统地训练，如今这个年龄段要在短时间内通过训练而突飞猛进似乎不现实，因为每个人的体能已发挥至极限。
    依我之陋见，你要从其他方面进行提升和降低。比如你的这辆战驹是否可退役了？因为铝架一般高强度使用三年之后将产生金属疲劳，速度难以提高。所以应重新打造一辆战车，五通要硬一些，轮组要好一些，传动系统是否考虑用意大利套件？当然这样必定要化一大笔钱。所谓“降低”是指降低你的体重，可试着跑跑步，或者每月进行一次300公里以上的长途骑行。
    车子性能上去了，体重下去了，加上科学训练，你的整体水准必然提升，我估计你完全能达到时速40公里。这不是痴人说梦，姑妄听之，可以一试。当否？望贝兄定夺。

贝多芬

原帖由 nadiawu 于 2008-8-28 01:51 发表
死练，间歇性训练，配合超长距离跑步（起码10公里以上的）。

跑步确实重要.三个月没跑步跑了一次5000米感觉心肺功能明显不如以前.

贝多芬

原帖由 云龙 于 2008-8-28 08:15 发表
  
         我觉得贝总已经练的够狠够刻苦了，圣经固然不错，但我们毕竟是业余车手，属于玩票性质，又不是从小就有系统地训练，如今这个年龄段要在短时间内通过训练而突飞猛进似乎不现实，因为每个人的体能已发挥至极限。 ...

谢谢鼓励.

贝多芬

原帖由 koike 于 2008-8-28 01:54 发表
单车圣经~~~
贝总认真看过不................

天天看,需要慢慢体会

littish

我觉得贝兄耐力已经不错了,但是强度没上去,训练没有针对性.
训练是分阶段的,并且要有目标. 从现在起到明年春天还有大约30周.先把你想做到的目标列出来(比如某次重大比赛,或者1小时TT40KM)
找出自己的弱点.
训练每四周为一阶段,每个小阶段要有重点的对象. 在自己的弱点上要多加投入(比如力量不够就多安排一个小阶段以力量方面为重点的训练计划)
比如这个阶段是提高力量的,就多加入力量方面的训练科目,下个阶段是有氧耐力,就多加入有氧耐力的科目,集中突破,螺旋式上升.
自行车的专项能力概括为以下几方面:
最高持续功率(比如一小时TT成绩), 速度(瞬时最大功率), 耐力
而爬坡能力实质是最高持续功率和体重的比值.
三者相辅相成,互相促进也互相制约.
看看圣经里边的方法,找出提高这些能力的相应科目,加到你的训练里去,训练计划就出来了
不要撒胡椒面似的周一功率,周二速度,周三耐力这样循环下去,要分阶段有针对性地突破,同时注意休息和营养.

littish

http://www.timetrialtraining.co.uk/S9YearsTrainingPeriods.htm

这是一个专练TT,参加TT比赛的训练计划.
英国有一个专门比赛TT的组织叫RTTC,英国很大一部分自行车赛是TT赛