90KG了! 公路车每天骑1小时能减肥吗?

tclaudius · 发表于 2008-4-29 23:42:19

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不知不觉就破了90kg大关,身高才175cm.

下决心减肥于是弄了俩美利达roadster,
每天早上沿着江边骑1小时, 速度在22-30 之间, 这样减肥效果好吗??饮食基本变话不大,肉还是吃不少...

大家说说看,什么速度和时间搭配减肥效果最好阿? 谢了!

撒旦禁区 · 发表于 2008-4-29 23:45:47

应该会有一点点效果吧

tclaudius · 发表于 2008-4-29 23:47:05

不是吧?? 那要怎么才很有效果? 20多公里的强度已经要了半条命了

骑乘天下 · 发表于 2008-4-29 23:48:37

有的.最好再加强点肌肉抗阻力(力量)练习.

骑乘天下 · 发表于 2008-4-29 23:54:15

简单点说:如果你的运动在有氧心率区间,持续30分钟以上开始消耗脂肪.

dukeduck · 发表于 2008-4-29 23:56:12

饮食结构不变，不会有什么改善

刘影 · 发表于 2008-4-29 23:56:56

心跳150，每天一小时，多吃素菜，很快有效果

nadiawu · 发表于 2008-4-29 23:58:00

LZ不如20公里用跑步的来锻炼，一个礼拜1~2次就可以，昨天刚去400米塑胶跑道跑完50圈，现在20公里慢跑无视，就求缓慢的节奏，一上来37圈每圈2分钟没停过，停下半分钟喝点水和擦汗，再分两次继续跑完后13圈。发现骑车锻炼心肺，现在在跑步上体现出来了，后13圈纯粹是乳酸堆积，心肺完全没有任何难受的，不是乳酸堆积，估计还可以一直跑下去最大到30KM。

nadiawu · 发表于 2008-4-30 00:00:33

建议LZ这种体重如果跑的话，还是找塑胶跑道的相对好点，膝盖压力小些，比硬帮帮的公路好。我昨天开始又跑塑胶，纯粹是因为现在天逐渐热了，20公里下来一点水也不带空手跑公路可能会脱水——实际目前晚上跑我也就是象征性地喝了100ML水。

骑乘天下 · 发表于 2008-4-30 00:01:24

跑步对膝盖冲击大.如果体重大?

[综合] 90KG了! 公路车每天骑1小时能减肥吗?

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