90KG了! 公路车每天骑1小时能减肥吗?

撒旦禁区

引用第7楼nadiawu于2008-04-29 23:58发表的:
LZ不如20公里用跑步的来锻炼，一个礼拜1~2次就可以，昨天刚去400米塑胶跑道跑完50圈，现在20公里慢跑无视，就求缓慢的节奏，一上来37圈每圈2分钟没停过，停下半分钟喝点水和擦汗，再分两次继续跑完后13圈。发现骑车锻炼心肺，现在在跑步上体现出来了，后13圈纯粹是乳酸堆积，心肺完全没有任何难受的，不是乳酸堆积，估计还可以一直跑下去最大到30KM。

强度太大了吧

nadiawu

引用第36楼小白于2008-04-30 11:29发表的:
我在想，以后我公司要搬到万荣路那去，我有可能上下班骑车了，应该会减一点吧

万荣路，哪段的啊？是不是靠近广中路多媒体产业谷？呵呵，说不定以后可以看到你，我家就在那里附近。

nadiawu

引用第18楼dukeduck于2008-04-30 00:29发表的:
90kg体重，这样跑法，要不了2个月膝盖就报废

不好意思，也不是叫LZ一上来就那么狠跑地发泄兽欲，我也不是这么一上来就这样的，而且建议他找塑胶跑道，以前10000米对我来说是一个很天文数字的距离，现在。。。。。。而且，这样的锻炼，建议1个礼拜1次就可以了，平时强度中等有氧训练，配合饮食。
LZ体重慢慢下来，再提高负荷。
另外，貌似体重还是和人的基因存在一些联系，其实垃圾食品我很喜欢吃，也不见增加多少体重，跑步完全为了增加体能，但即使现在这样，20KM跑好，第二天居然会有乳酸堆积。

卿红号

引用第28楼silencez于2008-04-30 08:27发表的:
早上起来饿着肚子骑车30分钟，速度保持20以上，绝对的消耗脂肪

不建议饿肚子。。。

这样会造成血糖过低

可以吃1~2块小巧克力+3杯清水

然后开始热身，再来高心跳的运动

基本上我是没减多少，和LZ的数据差不多- -~~

关键还是饮食吧，让我不吃肉？？不可能的呵呵

一文字

让我说,控制每天的饮食比较重要,人为什么会胖,是因为体内储存的脂肪过多,而脂肪的主要来源就是人体摄入的糖类与脂肪,如果能保证每天能够做足够的运动来消耗体内的有机物的摄入量,那你的体重一定会减,但如果摄入的超过消耗的,糖类往往会分解成葡萄糖然后转化为脂肪储存在体内...但是如果LZ吃的比较多的是蛋白质的话,因为蛋白质无法在体内储存,所以会通过脱氨基作用分解,一部分通过合成尿素排出体外,剩下的不含氮部分能够氧化分解提供你所需要的能量,因为葡萄糖和脂肪分解所产生的热量大于分解不含氮部分,所以在同等能量消耗的情况下,摄入蛋白质不容易导致转化成脂肪,也就不会产生脂肪的储存...但是另外LZ需要注意的是,摄入蛋白质并不意味着每天只吃高蛋白类食物,包括牛奶等高蛋白的食物,因为在空腹时,人体一旦摄取了蛋白质就要开始分解,产生的尿素会给肾脏带来更大的负担,所以还是要合理的搭配膳食,6大类营养物质的摄取要保持平衡... 随便吹了点牛,不对之初请指出...

一文字

引用第42楼撒旦禁区于2008-04-30 12:55发表的:



强度太大了吧

这个强度还好吧...维持在10KM\H的速度的慢跑其实不是很消耗体力的,我都是每周一次15KM的慢跑,感觉如果不是经验者的话,每次5~8公里左右的慢跑比较合适...又吹牛了,挖卡卡

taotao30

可怜的LZ，我比你好点，不过也需要锻炼了

chenml

貌似效果不是很明显~我每天用30+的速度1小时，1年才轻了5斤……
饮食结构与楼主相同，属食肉动物~~~
真想减肥还是慢跑或者快步走来的好

火点

期待最后的效果。俺也想赶肥

cycloneeric

每天20分钟以上的有氧锻炼

保证碳水化合物的补充

减少油脂、盐的摄入