骑车减肥问题！知道的来……

永恒de魔羯

  都说每天骑30分钟以后，1个小时以内可以减肥，我上下班天天骑35分钟左右，只见肚子上的肉松掉些，可是没有减掉啊~~~~还是需要配合其他的？饮食？我平时就3顿饭，偶尔吃点水果，其他一律不吃！

joe.chen

跳绳，一天15分钟

猪唐唐912

骑车真能减肥吗

贝多芬

骑车和减肥是两码事情，或者可以这么说吧，把骑车当成运动可以减肥，把骑车当成交通工具减不了的。

30～60分钟的骑车，真正有效的运动有多少呢？就算一直登踏消耗的热量不过600大卡。如果再去处热身阶段的几百大卡，消耗的热量实在是没多少。加上上班的路上不时的停车，刹车，等红灯，滑行。。估计一天骑行往返1个小时基本也就消耗个200大卡不得老了。

以下为转载：
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一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 资料来源 :医 学 教 育网 。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 [医学教育网整理发布]
  
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

  人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

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所以您那点运动量实在是对减肥没有任何作用。。现在的都市伙食正常三餐一般热量都要有3000大卡。。

贝多芬

[卡路里计算公式]
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首先测量自己的体重(测量单位是千克: 也就是公斤), 身高(厘米)

成年男子：66 + (13.9 x 公斤数) + (5.1 x 厘米数) - (6.8 x 年龄数)


{举例说明}：

一成年男子 体重68公斤（也就是136斤），身高178厘米，30岁

套用公式: 这名男子
66 + (13.9 x 72) + (5.1 x 178) - 30 = 1944.6 卡路里/每日所需

贝多芬

我的每日需要：66＋1112＋944－30＝2092

pengyou

降速度，上踏频。

野蛮小子

跑步最好，效果最大…………

贝多芬

对于大多数人来说健康减肥的唯一途径就是：跑步。。。。只要不停就会一直消耗脂肪。。

或者爬山，号称消灭脂肪第一利器。。

pengyou

跑步对膝盖的损害很大，如果用跑步作为锻炼，需要有良好的康复师进行指导，还有最好不要一直跑一样的路面，长时间的几乎相同的冲击对膝盖的打击是很严重的。