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原帖由 独零 于 2008-11-11 21:43 发表 ![]()
那请教下nadiawu....每天训练的话多少才好呢....跑步时候的心率我不太懂..和骑车一样？
跑了急了发现心率哈高
说实话，我两周才跑一次，有时一周一次，就是因为今年开始每次必接近20KM的量导致的。如果每天跑，不建议那么长的距离。而且根据我的经验，即使平时再怎么坚持锻炼，一旦到了接近20KM的量，我不相信第二、三天一点乳酸都不堆积，除非用极慢的速度完成。另外，心率表没钱买啊。跑步的心率也和任何运动一样，有时受制于天气，像6，7，8月那么高的温度，对跑步绝对是考验。那时心率也会上得厉害（那季节本身心率也略高的）。不过高温天坚持下来，量不减或减少一点点，用时稍微长一点，一到10月初，你会发觉体力练得非常强了。
其实这东西还是坚持。别看跑步似乎没什么技术含量，跑得多了，也可以总结经验，而且，坚持的话，看似不可能进步的超长距离也会缓慢提高的。而且，人的跑姿也会有变化，逐渐摸索出最适合自己和节省体力的动作来。记得第一次参加国际马拉松赛后，看录象，一些中老年人就是往节省体力的动作靠拢，例如大腿不进行很积极地摆动，几乎就靠小腿重心起伏很小的动作来完成。
另外，坚持呢，户外跑总要和天气有关。6，7，8月建议有条件就选择场地跑吧，把水带着放场地边。今年1月中旬到2月20日我也休息了一个月左右，因为天太冷，我又不喜欢多穿衣服跑。今年元旦还跑过，当时0点，就穿单衣。呵呵。 |
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发表于 2008-11-11 19:52:26
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