给力，受益匪浅！

回复 72# 无敌の小黄蜂

控制油脂的摄入很重要，饮食以水煮、清蒸为主，每天一小时以上的有氧训练。。。。可以不练器械。

回复 71# zong23rain

到高级训练水平了，可以采纳一个动作8组，5--8次.（大腿训练可以这样）

我感觉我自己的情况比较有代表性，曾经健身房泡过，后来不练了，肉就扑出来了，现在全身都是一层油脂包裹，20%多的脂肪含量。

现在是否应该先全部时间用在减脂上？不需要上器械？

想问下，有人说一个动作做8组，每组次数5-8次，和您说8-12次，做3组，哪个好

線條確實很美，不過說的是畫上的線條！

增加肩膀和背部的宽度很重要，通过有氧训练、仰卧起坐缩小腰围，基本上倒三角的体型会出来了（穿衣服很有型 ...
徐韶峰 发表于 2011-3-21 08:22

我发现我已经误入歧途 彻底本末倒置了

增加肩膀和背部的宽度很重要，通过有氧训练、仰卧起坐缩小腰围，基本上倒三角的体型会出来了（穿衣服很有型），不向健美运动员发展的话，手臂、腿并不是很重要。

回复 66# 563591663


    前锯肌要到高级阶段才能训练，初级阶段的，就是胸、背、臂、大小腿，等到肌肉堆积到一定的厚度，再去想办法训练这些肌肉，初级阶段搭形体的大框架最重要。精雕细琢要到后面了，现在不要去钻偏门。