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标题: 较长距离骑行后跟腱疼 [打印本页]

作者: 狂奔的东东 时间: 2010-10-31 22:45
标题: 较长距离骑行后跟腱疼
前一段时间骑行苏州
返程后感觉跟腱不适
到了寝室以后更加严重
走路都比较困难
尤其是下楼等需要脚掌向前探的动作时跟腱会很痛
不知是为什么

作者: 徐韶峰 时间: 2010-11-1 09:59
脚尖用力法踏骑法，容易跟腱不适，请用专业运动员的圆转踏骑法，我也产生过，现在300公里一天没有不适！

作者: 狂奔的东东 时间: 2010-11-3 16:38
恩对很多时候就是用脚尖发力的
以后多纠正~
真的非常感谢！！

作者: 狂奔的东东 时间: 2010-11-3 16:42
对了再请问下如果要保持正确的蹬踏方法必须要用自锁么？

作者: 徐韶峰 时间: 2010-11-4 10:43
对的！！！，但锁片左右要严格平行，并装到锁鞋后面的锁孔中（因为锁孔有两排，有人喜欢装到前面，这样的话，又成了脚尖用力！！）

作者: 徐韶峰 时间: 2010-11-4 10:47
一开始上锁，调到最松，发生意外的话，不要解锁，可以直接拔出来，很方便的，勿怕，用习惯了，大约要2--3个月，可以调紧锁力，人车一体，爽毙了，以后，打死你也不会换踏脚了

作者: 徐韶峰 时间: 2010-11-4 10:52
小区练几小时上下锁，到马路上看到情况，先解锁，再停车，程序请勿倒过来！！！

作者: 狂奔的东东 时间: 2010-11-4 16:36
谢谢韶峰哥的详细解答~

作者: 光光 时间: 2010-11-5 23:29
简单说,就是你跟腱不够强壮,骑行强度超过了跟腱的承受极限,于是跟腱就挂了

解决方法也很简单,不断加大骑行强度,让跟腱适应并同步强大,等你单天能骑2~3个苏州往返的时候
再骑个单程苏州,简直跟玩一样

超量训练,超量恢复.当然千万别把自己搞残了,逐步加量

作者: 狂奔的东东 时间: 2010-11-7 15:54
回复 9# 光光

是复旦的光光大牛么？久仰啊~~
偶还可以通过别的途径锻炼跟腱么？

作者: 徐韶峰 时间: 2010-11-8 08:45

回复光光

是复旦的光光大牛么？久仰啊~~
偶还可以通过别的途径锻炼跟腱么？ ...
狂奔的东东发表于 2010-11-7 15:54

负重提踵（也就是掂脚尖！）握20---30公斤左右的哑铃，锁住膝盖，掂脚，直上直下，一组25下，3---4组，每星期2次。

作者: 狂奔的东东 时间: 2010-11-8 18:30
回复 11# 徐韶峰

十分感谢！！

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