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标题: 我腰傷又發了 [打印本页]

作者: wuleizi 时间: 2010-9-5 18:06
标题: 我腰傷又發了
如題
繼胃痛后，腰傷又發了，抽住了。抽得很厲害，很厲害。基本沒辦法動了。
估計要休息點時間了。

作者: 贝多芬 时间: 2010-9-5 19:01
不是危言耸听，不好好保养，60岁以后基本轮椅上度过了。

作者: 库布其 时间: 2010-9-5 19:12
小护士造成的吧？哎，年轻人，悠着点。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-5 20:17

不是危言耸听，不好好保养，60岁以后基本轮椅上度过了。
贝多芬发表于 2010-9-5 19:01

怎麼保養，我現在真的意識到問題嚴重了。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-5 20:17

小护士造成的吧？哎，年轻人，悠着点。
库布其发表于 2010-9-5 19:12

去！
你當我開玩笑的？

作者: 贝多芬 时间: 2010-9-5 20:40

怎麼保養，我現在真的意識到問題嚴重了。
wuleizi 发表于 2010-9-5 20:17

我也不知道你到底啥病根。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-5 20:45
昨天什麽都好好的，今天上午在看書，一站起來，就抽住了

作者: 贝多芬 时间: 2010-9-5 20:45
人从四肢行走进化到直立行走，一共引起了四大问题。脊椎受压过大问题就是其中之一。

其他的还有，脑部供血不足问题，直肠受压过大问题，呼吸方式退化的问题。

作者: skiper 时间: 2010-9-5 20:58
我也觉得和骑车没啥关系哦～

作者: wuleizi 时间: 2010-9-5 21:00
那跟啥有關係

作者: skiper 时间: 2010-9-5 21:08
小护士呗

那跟啥有關係
wuleizi 发表于 2010-9-5 21:00

作者: wuleizi 时间: 2010-9-5 21:13
靠！
靠靠！

作者: 贝多芬 时间: 2010-9-5 21:23
抽住了我估计是劳损。加上以前摔伤过，更脆弱。
如果是磨损，骨刺和突出就不是抽了，而是一动就疼。
我分析主要原因。
1.体重大，本来腰椎受力就大。
2.上课又长时间站立。腰椎得不到休息。
3.骑车，变速，摇车，加速，腰椎是反作用力传导的唯一途径。

药方：
1.减肥。
2.睡觉姿势使用侧卧姿势。腰椎可以完全放松状态。从颈椎到腰椎可以休息8个小时。很充足。
3.课间双手拉住脚尖，拉伸腰椎。单杠双腿倒挂5分钟。
4.买本瑜伽书，练习一些对腰部韧性有帮助的章节。
5.让女护士每晚给你按摩按摩。

以前都说过。如果不是物理性损伤，也就这么点法子。

作者: 品众 时间: 2010-9-6 08:29
那么大的屁股
用小蛮腰来推动
不爆缸才怪那

作者: 品众 时间: 2010-9-6 08:34
本帖最后由品众于 2010-9-6 08:37 编辑

雷子送你照片留念

100904145643c0562c5ecf365a.jpg (95.81 KB, 下载次数: 20)

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作者: remark 时间: 2010-9-6 08:46
保重啊保重

作者: wuleizi 时间: 2010-9-6 09:14
學習了。
說實話，我一直覺得自己身體不錯，現在看看，漸入中年，得保養了。

作者: 无敌の小黄蜂 时间: 2010-9-6 11:45
按摩一下就好了~我是骑一次抽一次~

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-9-6 17:24
如果是腰部的肌肉疼，那有可能是肌肉拉伤。如果很严重，就得打“封B”。千万不要按摩，也不要热敷，只会让情况更严重。”冰敷“是很有效的止疼方式，对于伤口（肌肉内部）的复原，也很有帮助。

作者: 无敌の小黄蜂 时间: 2010-9-6 20:26
啊？我已经养成了习惯，比赛或者平时训练后都要去按摩……
我的颈椎骑好后都有刺痛的感觉，肌肉抽筋后也都是依靠按摩来缓解……
江SIR，这个是错误的方式吗？

作者: fastjudy 时间: 2010-9-6 20:58
本帖最后由 fastjudy 于 2010-9-6 21:02 编辑

啊？我已经养成了习惯，比赛或者平时训练后都要去按摩……
我的颈椎骑好后都有刺痛的感觉，肌肉抽筋后也都是依靠按摩来缓解……
江SIR，这个是错误的方式吗？ ...
无敌の小黄蜂发表于 2010-9-6 20:26

我刚开始骑公路车时也有颈椎和背部问题。。。之后才发觉是因为平常没有运动的关系。在很多国外自行车杂志里也有提到把 "Core strength" 拉高的重要性。"Core strength" 就是腹部，腰部和背部基本运动。。而且这些运动是简单到在家里都能做，不需要去GYM. 我做了这些运动后，问题减少了。。。由于每个人的构造不一样都需要不同的 "Core strength" 运动来治疗。当然，这方法不是仙丹。。也不是身体出问题后才做。。。是在还没有问题时就得要做。

作者: 贝多芬 时间: 2010-9-6 21:51
保养身体是每天，每时每刻都要做的事。是为了保障正常的比赛或者训练。

不是训练比赛过后的才做的。也不是受伤了才做的。

作者: 幽灵 时间: 2010-9-6 22:25
腰疼多半是劳损或者老伤，一般用力不当或者一个姿势不当就突然不行了

作者: 幽灵 时间: 2010-9-6 22:29

人从四肢行走进化到直立行走，一共引起了四大问题。脊椎受压过大问题就是其中之一。

其他的还有，脑部供血不足问题，直肠受压过大问题，呼吸方式退化的问题。 ...
贝多芬发表于 2010-9-5 20:45

这话有道理，而且直立时候不少人直立姿势错误也会导致身体的变化和伤害，经常做做倒立的活动对大脑有益处

作者: 禁止发言 时间: 2010-9-6 23:32
我们骑车运动比较单一，很可能造成身体肌肉发展不平衡。如果有时间还是锻炼一下核心部位的肌肉（围绕脊椎的一些小肌肉群）。记得我去年聚餐时讲过。雷子你趴着睡吧，对你的腰有好处。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-7 08:56

如果是腰部的肌肉疼，那有可能是肌肉拉伤。如果很严重，就得打“封B”。千万不要按摩，也不要热敷，只会让情况更严重。”冰敷“是很有效的止疼方式，对于伤口（肌肉内部）的复原，也很有帮助。 ...
蓬莱仙翁发表于 2010-9-6 17:24

我可能是神經性的疼痛。很有可能跟我腰椎間盤錯位舊傷有關係

作者: wuleizi 时间: 2010-9-7 08:57

我刚开始骑公路车时也有颈椎和背部问题。。。之后才发觉是因为平常没有运动的关系。在很多国外自行车杂志里也有提到把 "Core strength" 拉高的重要性。"Core strength" 就是腹部，腰部和背部基本运动。。而且这些 ...
fastjudy 发表于 2010-9-6 20:58

兄台，願聞其詳。還請不吝賜教。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-7 08:58

保养身体是每天，每时每刻都要做的事。是为了保障正常的比赛或者训练。

不是训练比赛过后的才做的。也不是受伤了才做的。
贝多芬发表于 2010-9-6 21:51

你從頭說到現在，一直在說要保養，大家都知道要保養，問題是怎麼保養。這是你要說的重點。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-7 08:58

我们骑车运动比较单一，很可能造成身体肌肉发展不平衡。如果有时间还是锻炼一下核心部位的肌肉（围绕脊椎的一些小肌肉群）。记得我去年聚餐时讲过。雷子你趴着睡吧，对你的腰有好处。 ...
禁止发言发表于 2010-9-6 23:32

怎麼練習

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-9-7 10:29

啊？我已经养成了习惯，比赛或者平时训练后都要去按摩……
我的颈椎骑好后都有刺痛的感觉，肌肉抽筋后也都是依靠按摩来缓解……
江SIR，这个是错误的方式吗？ ...
无敌の小黄蜂发表于 2010-9-6 20:26

颈椎刺痛可能是趴着骑，长时间抬头，颈后的肌肉疲劳所造成，我个人的处理方式是用“颈部牵引器”把颈椎拉开，让颈部的关节及肌肉得到休息，配合冰敷应该很快就会好的。
另外肌肉抽筋，好像是不能按摩，多做运动前的暖身及运动后的拉伸运动，注意饮食及营养的摄取可能会有帮助。
至于抽筋的原因，是不是强度太高或是姿势不正确所造成。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-9-7 10:34

我可能是神經性的疼痛。很有可能跟我腰椎間盤錯位舊傷有關係
wuleizi 发表于 2010-9-7 08:56

简单有效的处理方式有：经常使用“牵引器”或是用“倒立机”将脊椎拉开，我个人是使用“倒立机”，便宜有效。如果没有这些装备，吊吊单杠也有相同的效果。吊的时候，双手伸直，让身体自然下垂。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-7 10:40
我嘗試下單杠吧，這個我單位里很多

作者: 徐韶峰 时间: 2010-9-7 11:10
骑公路的话，应加强腰部（底脊肌）和腹部（腹直肌）的强化训练，可练仰卧起坐和硬拉（具体参考健美先生杂志，书报庭有售），还有每次骑好车，放松和按摩很重要!

作者: 禁止发言 时间: 2010-9-7 17:34
我觉得排除病理的原因，雷子的腰伤主要是肌肉失衡和肌肉僵硬（骑车长时间保持一个姿势）造成的。
在无专业人员指导下练习硬拉多数是杯具。本周训练我会复出，顺便教流一下。主要是强化和拉伸核心部位。有些拉伸雷子因该记得，就是做动作叫的像杀猪那次。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-7 18:28
記得，很痛苦被你按在地上蹂躪得……

作者: fastjudy 时间: 2010-9-9 18:08
本帖最后由 fastjudy 于 2010-9-9 18:15 编辑

兄台，願聞其詳。還請不吝賜教。
wuleizi 发表于 2010-9-7 08:57

呵呵。。。我用我很烂的普通话来尝试解释吧，请雷兄多多包涵。

从最简单的说起吧。腹部动作：和仰卧起坐很像但不会给你腰部带巨大来压力。首先背部躺下，双手放在身体两侧并打开45度，是用来平衡身体。然后把大腿抬起，小腿挂在90度的位子（你的身体从侧面看像这样 ___|--）。慢慢把腿抬起，手在两侧只能当平衡用，不能帮助腹部发力。膝盖抬到差不多到胸部然后回到原位，动作完全靠腹部，不能用任何方式把腿抬起，包括摇臀部。开始做你会觉得很简单，不过每套要做20下，当你做到第3套时就很吃力了。

第2是腰部动作：和上面姿势一样但不是把腿抬起而是把双腿合起慢慢放到左右侧。上身是完全不能转，手在两侧45度也是当平衡，只有身体下半部在动。当身体下半部转到右边时是不能完全放下，要离开地面大概10公分左右，维持5秒再回原处。另一边相同。

背部有一个很简单的但挺吃力的动作。做个俯卧撑的姿势但不是靠手心掌撑起而是像你在公路车握把的姿势（手部从侧面看像这样 __| ）这样在地面撑10秒，休息30秒，做3套。做到第三套时你的背部基本都在抖了。。。

先做这些试试吧。

作者: wuleizi 时间: 2010-9-9 20:00
那個，和尚哥哥啊，我還是下次看你演示吧。讀文字，有點……

作者: fastjudy 时间: 2010-9-9 21:01
呵呵。。好的，都说了我的普通话很烂...

作者: wuleizi 时间: 2010-9-10 07:56

呵呵。。好的，都说了我的普通话很烂...
fastjudy 发表于 2010-9-9 21:01

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