原帖由 凯凯 于 2008-11-11 19:52 发表 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
关键还是循序渐进，我从初中开始晨跑，今年43，有多少年了？大概二十多年了吧，除了强度、装备外，技术动作最重要，小步幅，较快频率，防止重心起伏过大，前脚掌着地迅速过渡到全掌，别学中长跑那种羚羊式，漂亮但跑不远，一你没专业运动员那韧 ...
马拉松那种，对我们一般人，真的是怎么省力怎么跑了，步长大尽管有时动作漂亮，但绝对消耗加大。
应该还是蛮有帮助的吧
那请教下nadiawu....每天训练的话多少才好呢....跑步时候的心率我不太懂..和骑车一样？
跑了急了发现心率哈高
[ 本帖最后由 独零 于 2008-11-11 21:45 编辑 ]
原帖由 独零 于 2008-11-11 21:43 发表 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
那请教下nadiawu....每天训练的话多少才好呢....跑步时候的心率我不太懂..和骑车一样？
跑了急了发现心率哈高
说实话，我两周才跑一次，有时一周一次，就是因为今年开始每次必接近20KM的量导致的。如果每天跑，不建议那么长的距离。而且根据我的经验，即使平时再怎么坚持锻炼，一旦到了接近20KM的量，我不相信第二、三天一点乳酸都不堆积，除非用极慢的速度完成。另外，心率表没钱买啊。跑步的心率也和任何运动一样，有时受制于天气，像6，7，8月那么高的温度，对跑步绝对是考验。那时心率也会上得厉害（那季节本身心率也略高的）。不过高温天坚持下来，量不减或减少一点点，用时稍微长一点，一到10月初，你会发觉体力练得非常强了。
其实这东西还是坚持。别看跑步似乎没什么技术含量，跑得多了，也可以总结经验，而且，坚持的话，看似不可能进步的超长距离也会缓慢提高的。而且，人的跑姿也会有变化，逐渐摸索出最适合自己和节省体力的动作来。记得第一次参加国际马拉松赛后，看录象，一些中老年人就是往节省体力的动作靠拢，例如大腿不进行很积极地摆动，几乎就靠小腿重心起伏很小的动作来完成。
另外，坚持呢，户外跑总要和天气有关。6，7，8月建议有条件就选择场地跑吧，把水带着放场地边。今年1月中旬到2月20日我也休息了一个月左右，因为天太冷，我又不喜欢多穿衣服跑。今年元旦还跑过，当时0点，就穿单衣。呵呵。
显然有明显作用哦，不然铁人三项里不会有自行车这一项。
nadiawu..等你明年般到龙柏了我们一起跑吧...
原帖由 独零 于 2008-11-13 18:08 发表 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
nadiawu..等你明年般到龙柏了我们一起跑吧...
好的。很多次到GF家，虹桥路上貌似总有老外跑步的。不过，到6，7，8月也麻烦，太热，非得带水。但又习惯那几个月在场地上赤膊跑了。还真难以想象背着一壶水跑那么长是什么样子啊。可能那时才能感受现在家附近有个400米标准塑胶跑道是多么幸福的事啊。
原帖由 nadiawu 于 2008-11-14 09:40 PM 发表 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
好的。很多次到GF家，虹桥路上貌似总有老外跑步的。不过，到6，7，8月也麻烦，太热，非得带水。但又习惯那几个月在场地上赤膊跑了。还真难以想象背着一壶水跑那么长是什么样子啊。可能那时才能感受现在家附近有个400米标准塑胶 ...
可以到我初中来跑啊 标准的400米跑道
总比不跑的好吧，也可以去健身房练练