franckmuller 发表于 2006-6-7 21:23:07

运动后如何科学饮水

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
　　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!
　　水与运动饮料
　　虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

痞子陈迅 发表于 2006-6-7 21:29:34

不错帖子!!!

刘影 发表于 2006-6-7 21:35:48

我也非常同意饮用白开水或矿泉水，口感比较爽

dukeduck 发表于 2006-6-7 22:16:50

赞成喝运动饮料，夏天消耗那个大，要等到运动结束后再靠饮食补充是来不及的

想入非非 发表于 2006-6-8 10:20:20

学习学习！

emma 发表于 2006-6-8 13:29:13

好长知识哦~~~~

gorden 发表于 2006-6-8 16:15:02

渴了还是喜欢喝水 又实惠又解渴！

Jack 发表于 2006-6-9 15:22:52

引用第3楼dukeduck于2006-06-07 22:16发表的“”:
赞成喝运动饮料，夏天消耗那个大，要等到运动结束后再靠饮食补充是来不及的

同意。

小白 发表于 2006-6-9 15:31:52

水中毒是不是说喝水喝到后面想吐但嘴还是很干的情况

王岂几日月 发表于 2006-6-20 15:31:34

值得了解一下
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