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每天你都喝对了吗?
转自:BikeRadar
翻译:老孟 (本人非医学专业翻译人员,有不准确的专业用词请多多包涵:)
对于自行车运动者来说,正确的饮食习惯不但能够让你的骑行效率提高,更重要的是让你的身体始终保持在一个良好的状态。
早上6:45 绿茶
绿茶富含茶多酚,是很好的抗氧化饮品。
日本研究发现,经常饮用绿茶能够在耐久运动中表现最高提升24%
早上9:00 橙汁
一路骑到公司,首先要确保你消耗的体液得到适当的补充,富含钾的橙汁能够尽快补充你在运动过程中肌肉消耗掉的钾,能够防止肌肉抽筋和保持心律稳定。橙汁亦能够补充出汗过程中损失的电解质,维他命C能够保护你的细胞活力。
早上 11:00 水
人体重的三分之二是由水组成的,水保持你的皮肤洁净,血液流动的顺畅和肌肉健瘦, 缺水会造成疲劳、头昏等症状,水不含卡路里,是最好的减肥饮品,对于办公族来说是最好的饮品
下午1:30 樱桃汁
不但富含抗氧化成分,而且能够缓解运动造成的疼痛。 长跑选手在比赛前一周坚持每天喝两杯樱桃汁,能够很大程度在比赛中降低肌肉的疼痛。
下午3:00 咖啡
临近下午的后半段,人体开始感到乏力,每杯95毫克的咖啡因能够帮助你消除睡意,30毫升的咖啡能够补充你身体日需8%的烟酸 - 造血红细胞所需的物质 以及1%的钾
下午5:30 功能性饮品
下班骑行回家的时间到了,一路补充功能性饮料,能够帮助你补充体液同时补充运动过程中肌肉消耗的热能,让你能够骑得更快更远。其中的钠能够加速水融入血液的过程,保证你身体不会脱水。这样你骑到家中就可以有足够的精力准备晚餐了
晚上 8:00 红酒
红酒含有多种抗氧化成分,一杯标准的红酒含有0.3 – 1.7毫克抗癌和保护心脏的元素。茶酸能够降低心脏的疾病,当然要控制饮用的量,过量饮酒会造成脱水,头痛、恶心等症状。
晚上 10:00 热牛奶
睡觉时间到了,但是往往对于运动者来说,晚上有时很难入睡。一杯热巧克力或热牛奶能够帮助你提升体内的含糖量,温暖的感觉容易让你入睡,牛奶中含有的氨基酸和色氨酸能够帮助你提升血液中的复合胺水平,帮助身体放松。 |
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