关于力量训练

贝多芬

顶风大齿比骑到抽筋就可以了。

鬼冢

先谢谢楼上二位，我问的是健身房的力量训练。

Menz

我是死飞车53-14练力量的,一个多月,腿粗了两圈,本来是没想过练什么力量,没想到腿粗了这么多,呵呵

徐韶峰

回复 12# 鬼冢


    假如你不参加自行车比赛或喜欢速度的话，健身房腿部训练以杠铃深蹲为主，蹬举机是发展肌肉线条的，深蹲6--8组为宜，采用金字塔增重法，第一组热身25次为宜，组间休息3分钟内，第二组加重量，减次数为20次，到最后一组，为10次为宜，重量加到极限的80---90%，要搭档保护一下。腰需挺直。结合腿曲伸机，腿弯举机和蹬腿机。（不过大腿太粗，影响骑车。）--------练10年的兄弟的话。

eggleston

先谢谢楼上二位，我问的是健身房的力量训练。
鬼冢 发表于 2011-2-16 12:03

做完有氧再练
否则用处不大

鬼冢

回复  鬼冢


    假如你不参加自行车比赛或喜欢速度的话，健身房腿部训练以杠铃深蹲为主，蹬举机是发展肌 ...
徐韶峰 发表于 2011-2-16 16:42

谢谢

鬼冢

做完有氧再练
否则用处不大
eggleston 发表于 2011-2-16 17:02

谢谢了

徐韶峰

回复 15# eggleston

肌肉训练需放在有氧训练之前。。。。。！！！

鬼冢

回复  eggleston

肌肉训练需放在有氧训练之前。。。。。！！！
徐韶峰 发表于 2011-2-17 14:55

要先做10分钟的有氧热身，最后一要做有氧

pengyou

完了，健美论坛了，都开始上极限重量了。