床上操

檙风而去 · 发表于 2010-2-27 23:17:33

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本帖最后由檙风而去于 2010-3-1 10:32 编辑

这是牛年骑友孙芝根送我的礼物，非常好，虎年大家分享，
作者；郑集，现年109岁,南京大学生命科学学院教授,我国营养学和衰老生物化学的开拓者和
奠基人之一,
要求;每天早晨仰卧床上,依次做以下动作;
1,搔首压发;  双手手指轻抓全头头皮数十次,再用俩手掌轻压头发,由前额向后移动,如梳发一样十数次,
2,按摩前额;用两手中指轻轻按摩眉间的前额部位并向两侧移动至左右太阳穴十数次,
3,按摩太阳穴;用双手中指和无名指或手掌分别同时按摩左右两太阳穴数十次,上述三个动作,可促进
头部血液运行，预防脑缺血和脑溢血,
4,捏摩鼻梁鼻隔;用左右手拇指食指轻捏摩鼻梁及鼻中隔数十次,可使鼻空通畅,防止感冒，
5,揉眼；两眼轻闭,用手指轻轻揉摩两眼眶周围各十数次，保护视力及减轻眼袋,
6,搓耳及压动鼓膜;用两手指分别轻搓两外耳壳及耳门各数十次,然后用两手掌心间断轻压耳,
使两耳鼓膜震动各数十次,可防止鼓膜硬化，保护视听力，
7,按摩脸部;用两手掌按摩面部两颊，能使脸部光洁,[
8,叩齿;上下牙齿相互轻叩数十次,可使齿坚固,
9,按摩颈,肩及两臂;  用手指按摩颈肩及两臂,使肌肉放松舒适，
10 ,按摩腹部;  用手掌顺时针及逆时针各轻轻按摩腹部各20次以上,可促进胃肠蠕动，防止便秘，
11,捏腿搓脚；两手适当用力推捏左右大小两腿，再用一只脚的脚心摩擦另一只脚的脚背各十数次，
使腿肌肉松弛，腿，脚筋肉灵活，
12, 曲腿；  平卧床上，令两腿交互一伸一屈做跑状各若干次，可促进排便，使膝关节灵活，行动便利
13, 弯腰；  平卧,两腿靠紧,以左右两肘关节为支点，上半身与两腿交替起伏摇动［如坐在摇椅上一样］若干次，可促进排便,使肾脏及腰椎强健,防止腰痛，
14,整理; 平卧,两腿靠拢,两臂向上,两腿向下用劲伸直，使全身肌肉都发紧，紧过一阵，把全身肌肉
放松，松得像一丝气力都没有一样，最后做自然，腹呼吸各十数次，活动肺及隔肌,这时全身会有一种
舒适感，
上述床上运动是作者采取前人经验自编的一套健身运动，是结合按摩，推拿于一体的体育锻炼
  法,它可用很少时间,换来一天的舒畅和硬朗，是适合老年人的非常有益的运动。供参考。