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今天早上7:20从龙阳路出发,不停顿的完成100公里骑行，独自一人骑山地模拟演练一下。
前20公里属于热身阶段,平均时速26左右,让身体先有个适应过程，过了合庆的大桥让一掉队的公路哥们替我领了一段,明显速度加快,平均时速马上上升到28左右，在过了机场大桥和那哥们分开,独自按照早锻炼的路线抵达饮水站。
为了模拟比赛当天的情况，在能量补充上，准备了8条士力架（20克/条小包装）一壶椰奶650毫升和一壶650毫升白开水，加一个200克的VC果冻。以前也没有一次骑100公里不停的，所以多准备了一些。
抵达饮水站，平均时速28.09，人不感到疲劳，心率140左右，立即调头返回，来回由于都是侧风，对速度影响都不是很大
过了机场大桥，开始补充第一个士力架，喝几口水，继续前进。按照10公里补充一根的规律，直奔龙阳路，速度一直控制在27左右，平均时速27.30，心率140，非常稳定。
龙阳路地铁到机场饮水站一个来回80公里，剩下的路程转到世纪公园绕圈完成。
开始绕骑世纪公园，这时候先把VC果冻给干掉，人也开始进入疲劳期，速度慢慢的降低了，肌肉也开始感觉明显的酸胀了。
通过补充能量，加快踏频来缓解疲劳，每绕一圈5公里，一根士力架，配点水和饮料，速度由于明显的疲劳已经不能保持28以上了，适当的放慢一下速度，这时我的心跳加速到155以上了。马表上的平均速度也开始慢慢的下降。
完成90公里了，还剩最后两圈，人已经非常疲劳了，靠能量食品估计也已经无济于事了，唯一的目标是在最后5公里前，不能让平均速度跌到27以下。
在最后一圈开始前，我的平均时速为27.09，心率已经达到160了，该到爆发的时候了，开始加速，加速再加速，心率也瞬间冲破170，最后200米处开始冲刺，完全忘记了疲劳，处与极度亢奋的状态下，最后的成绩是
总路程 100公里
总用时 3：44：35
平均时速 27.22
最高时速 42.20
心跳区间 高段（超过150）0：23 中段（150~120）3：20 低段（低于120） 无
平均心跳 143 最大心跳 196
消耗卡路里 4694（约）
能量食品消耗 士力架 6个（20克/个） VC果冻200克 椰奶650毫升 白开水300毫升
由于路中没有长距离爬坡，加上今天天气不是很寒冷，风向也是侧风也没有对骑行速度产生很大的影响。
所以如果正式比赛可能会条件不是很一样，将变的更加困难。
目标杭州比赛在4：15内完赛。 [em05]
[此贴子已经被作者于2005-12-10 18:03:47编辑过]
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发表于 2005-12-10 17:41:44
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